Il y a des jours où la vie nous demande beaucoup d'énergie. Qu'il s'agisse d'une présentation éprouvante pour les nerfs devant ton patron ou d'une pile de linge posée sur ton canapé à la maison, qui veut être pliée à l'abri des regards. Nous menons tous une vie professionnelle et personnelle qui, lorsqu'elle est déséquilibrée, nuit à notre bien-être.

Lorsque ces deux aspects se chevauchent et qu'il nous est difficile d'être présents, nous nous sentons souvent vaincus. C'est parce que, premièrement, nous avons trop de choses à faire et, deuxièmement, nous avons l'impression de ne plus contrôler notre vie.

Beaucoup ont parlé des avantages de la pleine conscience lorsqu'elle est appliquée à la vie quotidienne et il existe d'excellentes ressources sous la forme de livres, discussionset vidéos. Mais c'est toi qui connais le mieux la raison de ton désir d'aller mieux avec l'aide de la pleine conscience.

Identifier ton étoile polaireL'identification de ton étoile polaire, c'est-à-dire la raison pour laquelle tu veux commencer à pratiquer la pleine conscience, t'aidera beaucoup à rester cohérent dans ta démarche. Nous venons tous d'horizons différents avec des raisons qui nous sont propres, et tu te trouveras peut-être dans l'une des situations ci-dessous.

Je vais commencer à pratiquer la pleine conscience parce que...

Je veux être plus calme et réagir aux situations de façon appropriée.

Je veux gagner en clarté et être présent à ce qui se passe dans ma vie, que ce soit grand ou petit. 

Je veux être attentif à mes pensées et m'entraîner à être émotionnellement intelligent.

Je veux m'investir dans mes relations et leur accorder toute mon attention à tout moment.

Je veux être plus performant(e) au travail et être un(e) grand(e) leader.

Quelle que soit ta raison, la pleine conscience te soutient. Tu peux t'affranchir des inquiétudes constantes, des pensées excessives et du sentiment d'être perdu. La pleine conscience peut être entraînée et, ce faisant, tu peux accéder au cadeau du moment présent.

La pleine conscience n'est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain, mais avec une pratique constante, tu peux devenir attentif un jour après l'autre grâce à de petites routines réalisables. Dans cette section, nous allons te présenter quelques moyens pratiques et efficaces que tu peux mettre en œuvre dès aujourd'hui pour commencer à pratiquer la pleine conscience dans la vie de tous les jours.

Tu as probablement découvert cet article grâce à notre jeu de cartes Mindful Moments ! Il s'agit d'un nouveau produit de pleine conscience de metaFox becoming qui comprend 55 cartes réparties en trois catégories. Apprends-en plus sur la façon dont ces cartes peuvent t'aider à vivre un quotidien plus attentif en poursuivant ta lecture.

*Les Moments de Pleine Conscience et Repeat After Me ont été créés en collaboration avec Sabrina Specken, experte en pleine conscience et coach de vie. Elle est la fondatrice du happy life - Coaching & Mindfulness et possède une expertise dans le domaine de la connexion corps-esprit.

Commencer quelque chose de nouveau et d'inconnu n'est pas facile. Je me souviens de mes premières tentatives de méditation qui ne se sont pas toujours bien déroulées. De nombreuses pensées ou distractions de toutes sortes surgissaient de temps en temps pendant que j'étais assise en silence. Ce genre de choses est normal et fait partie du processus, surtout lorsque tu es prêt à essayer quelque chose que tu n'as jamais fait auparavant.

En tant que débutant, après avoir défini ton pourquoi, il est utile de te fixer une routine spécifique. Tu peux te procurer un outil de suivi des habitudes et être clair avec tes repères et tes objectifs. Par exemple, tu as évalué que tu avais plus de temps le matin, médite cinq minutes par jour après t'être brossé les dents. L'objectif simple et réalisable est de cinq minutes par jour et ton repère est après le brossage des dents. Si tu le souhaites, tu peux aussi te procurer un compagnon de méditation, notre banc de méditation.

Les méditations guidées sont adaptées aux débutants. Si tu es quelqu'un qui n'a pas d'expérience préalable de la méditation, tu peux commencer par télécharger des applications de pleine conscience telles que. Insight Timer et Atom. L'une de nos recommandations est le programme de méditation de Stephen Procter. D'après notre expérience, le fait d'avoir une voix pour te guider pendant la méditation est efficace pour te maintenir sur la bonne voie pendant ta période de méditation.

La méditation aide à former l'esprit, car la conscience de soi est l'une des clés de la pleine conscience. La conscience de soi peut aller de la conscience de tes pensées et de tes émotions à la conscience de la façon dont elles t'affectent et affectent les autres. C'est aussi la première étape pour construire Intelligence émotionnelle.

Pour aller plus loin dans la culture de la conscience de soi, tu devrais peut-être prendre ton vieux carnet poussiéreux et commencer à tenir un journal.

La tenue d'un journal est l'une des formes de soins personnels que je préfère. Exprimer et capturer tes pensées sur le papier est libérateur. Ton journal peut être ta planche de salut lorsque ton esprit retient tant de pensées. Tu peux ainsi désencombrer ton esprit et avoir de nouvelles perspectives.

Tu peux prendre cette habitude dès aujourd'hui, à condition d'avoir un carnet, un journal ou des notes numériques. Commence par écrire sur ta journée à l'aide de quelques questions comme "quel est le moment fort de ma journée ?" ou "de quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui ?". Si tu as du mal à être motivé, tu peux plutôt écrire sur quelque chose que tu veux et traiter ton journal comme un journal intime de quand tu étais jeune.

Cette pratique de la pleine conscience te permet de donner un sens à tes pensées et de gagner en clarté. Ce qu'il y a de bien, c'est que les journaux sont patients. Considère-les comme des amis qui attendent que tu leur racontes comment s'est passée ta journée. Assis autour d'un feu de joie, les visages s'éclairant contre le feu rougeoyant.

Nous sommes tous comme occupés comme des abeilles. Ce désir d'être productif et de bien faire les choses découle de différentes raisons personnelles et valables. Il peut s'agir de subvenir aux besoins de ta famille, d'économiser pour la maison de tes rêves ou de poursuivre ton avancement professionnel. Quoi qu'il en soit, n'oublie pas de faire des pauses.
 

Le fait d'organiser intentionnellement ta journée en prévoyant des pauses est un moyen de cultiver l'équilibre entre le travail et la vie privée. Fais des pauses de cinq à dix minutes entre tes activités. pomodoros et choisis une carte dans la catégorie "Exercices".
 

Ces cartes vertes consistent en des activités rapides et pratiques que tu peux faire au milieu de ta journée de travail. Voici un exemple.

Les exercices de pleine conscience comme celui-ci peuvent te reposer, recharger ton énergie et te rendre prêt pour la prochaine tâche de ta liste de choses à faire !

Un vieux dicton sur les habitudes est le suivant...

Cela signifie que si tu veux être attentif, tu dois t'engager et faire des habitudes de pleine conscience régulièrement. Certaines des choses quotidiennes et apparemment banales de la vie t'offrent l'occasion parfaite de pratiquer la pleine conscience. Voici quelques-unes des cartes orange "Habitudes".

Tu peux consciemment faire ces routines quotidiennement jusqu'à ce qu'elles te viennent naturellement à l'esprit que tu ne peux pas manger ou écouter de la même façon qu'avant.

Un être humain moyen possède plus de 6 000 pensées dans sa tête chaque jour. Comme notre cerveau est fait pour penser, nous nous retrouvons le plus souvent dans des situations où les monologues intérieurs et les schémas de pensée peuvent être accablants.

Avec toutes les pensées que nous nous disons, essayons de choisir les bonnes. Cela ne veut pas dire que nous nous débarrasserons de celles qui sont désagréables ; avec l'aide de la pleine conscience, l'objectif est de faire la paix avec ces pensées et de s'écouler avec elles.
 

Pratiquer des affirmations peut guider le recâblage du cerveau et développer une vision positive de la vie. Parfois, tout ce qu'il faut pour revenir au moment présent, c'est de se rappeler que tout va bien et que tout concourt à notre amélioration.

Voici quelques affirmations positives contenues dans les cartes rouges "Affirmation" que tu peux te répéter.

Pour approfondir ta pratique des affirmations, tu peux travailler avec nos “Repeat After Me” jeu de cartes d'affirmations et nourrir ton discours positif une carte à la fois. Tu peux l'associer à notre audio d'affirmations gratuit!

Nous sommes honorés de t'accompagner pour faire un pas vers une vie quotidienne plus attentive. Utilise tout ou partie de ces conseils pour changer ta façon de vivre au quotidien. Et si tout le reste te semble difficile à faire ou si tu n'arrives pas à l'intégrer dans ta journée, j'aimerais te laisser réfléchir à quelque chose.

Permettez-moi de citer Chade-Meng Tan dans son best-seller, Search Inside Yourself. Tout ce que nous demandons, c'est une respiration attentive par jour pour le reste de ta vie. C'est tout.

Inspire, expire, et maintenant montre-moi tes dents,

Louise de metaFox✨