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La pleine conscience dans la vie quotidienne : invitez des moments de pleine conscience de cinq manières

Pourquoi la pleine conscience au quotidien ?

Il y a des jours où la vie requiert énormément de notre énergie. Qu'il s'agisse d'une présentation angoissante devant votre patron ou d'une pile de linge posé sur votre canapé à la maison, qui veut être plié à l'abri des regards. Nous vivons tous des vies professionnelles et personnelles qui nuisent à notre bien-être lorsqu'elles sont déséquilibrées.


Lorsque ces deux éléments se chevauchent de telle manière qu’il nous est difficile d’être présents, nous nous sentons souvent vaincus. C’est parce que, d’une part, il se passe trop de choses et, d’autre part, nous ne nous sentons plus maîtres de notre vie.

Beaucoup ont parlé des bienfaits de la pleine conscience lorsqu'elle est appliquée dans la vie quotidienne et d'excellentes ressources sont disponibles sous forme de livres , de conférences et de vidéos . Mais c’est grâce à la pleine conscience que vous connaissez mieux la raison de votre désir d’être meilleur.


Identifier votre étoile polaire , la raison pour laquelle vous souhaitez commencer à pratiquer la pleine conscience, vous sera d'une grande aide pour rester cohérent sur votre chemin. Nous venons tous d’horizons différents avec des raisons qui nous sont propres, et vous pourriez vous retrouver dans l’une d’entre elles ci-dessous.

Je vais commencer à pratiquer la pleine conscience parce que…

Je veux être plus calme et réagir aux situations de manière appropriée.

Je veux gagner en clarté et être présent à ce qui se passe dans ma vie, grand ou petit.

Je veux être conscient de mes pensées et m’entraîner à être émotionnellement intelligent.

Je veux investir dans mes relations et accorder toute mon attention à tout moment.

Je veux être plus performant au travail et être un grand leader.


Quelle que soit votre raison, la pleine conscience vous soutient. Vous pouvez cesser de vous inquiéter constamment, de trop réfléchir et de vous sentir perdu. La pleine conscience peut être entraînée et, ce faisant, vous pouvez accéder au don du moment présent.


Cinq façons de pratiquer la pleine conscience


La pleine conscience ne se produit pas du jour au lendemain, mais avec une pratique constante, vous pouvez devenir conscient un jour après l'autre grâce à de petites routines concrètes. Dans cette section, nous vous présenterons quelques-unes des méthodes pratiques et efficaces que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui pour commencer à pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne.


Vous avez probablement découvert cet article grâce à notre jeu de cartes Mindful Moments ! Il s'agit d'un nouveau produit de pleine conscience de MetaFox Being qui comprend 55 cartes réparties en trois catégories. Apprenez-en davantage sur la façon dont ces cartes peuvent vous aider à vivre une vie quotidienne plus consciente tout en poursuivant votre lecture.

*Les jeux de cartes Mindful Moments et Repeat After Me ont été co-créés avec une experte en pleine conscience et coach de vie, Sabrina Specken. Elle est la fondatrice de Happy Life - Coaching & Mindfulnes et possède une expertise dans la connexion corps-esprit.


 

Méditation pour débutants

Commencer quelque chose de nouveau et d’inconnu n’est pas facile. Je me souviens de mes premières tentatives de méditation qui ne se sont pas toujours bien déroulées. De nombreuses pensées ou distractions de toutes sortes surgissaient de temps en temps pendant que j'étais assis en silence. Des choses comme celle-ci sont normales et font partie du processus, surtout lorsque vous êtes prêt à essayer quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant.


En tant que débutant, après avoir défini votre pourquoi, il est utile de vous fixer une routine spécifique. Vous pouvez vous procurer un outil de suivi des habitudes et être clair avec vos indices et vos objectifs. Par exemple, vous avez évalué que vous aviez plus de temps le matin pour méditer cinq minutes par jour après vous être brossé les dents. L'objectif simple et réalisable est de cinq minutes par jour et votre signal est après vous être brossé les dents. Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous procurer un compagnon de méditation, notre banc de méditation .


Les méditations guidées sont adaptées aux débutants. Si vous êtes quelqu'un qui n'a aucune expérience préalable en matière de méditation, vous pouvez commencer par télécharger des applications de pleine conscience comme Insight Timer et Atom . L'une de nos recommandations est le programme de méditation de Stephen Procter . D’après l’expérience, avoir une voix pour vous guider pendant la méditation est efficace pour vous garder sur la bonne voie pendant votre période de méditation.

La méditation aide à entraîner l’esprit, car la conscience de soi est l’une des clés de la pleine conscience. La conscience de soi peut aller de la conscience de vos pensées et de vos émotions à la conscience de la façon dont elles vous affectent, vous et les autres. C'est aussi la première étape vers le développement de l'intelligence émotionnelle .


Journal quotidien

En approfondissant la culture de la conscience de soi, vous voudrez peut-être prendre votre vieux cahier poussiéreux et commencer à tenir un journal.


Tenir un journal est l’une de mes formes préférées de soins personnels. Exprimer et capturer ses pensées sur papier est libérateur. Votre journal peut être votre grâce salvatrice lorsque votre esprit s’accroche à tant de pensées. Cela peut aboutir à un esprit sans encombrement et à de nouvelles perspectives.


Vous pouvez prendre cette habitude aujourd’hui à condition d’avoir un cahier, un journal ou des notes numériques. Continuez à écrire sur votre journée avec quelques invites telles que « quel est le point culminant de ma journée ? » ou "de quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui?". Si vous avez du mal à être motivé, vous pouvez plutôt écrire sur quelque chose que vous voulez et traiter votre journal comme un journal intime datant de votre jeunesse.


Cette pratique de pleine conscience vous permet de donner un sens à vos pensées et de gagner en clarté. Le bonus, c'est que les papiers sont patients. Considérez-les comme des amis qui attendent que vous leur racontiez comment s'est déroulée votre journée. Assis autour d'un feu de joie avec des visages s'illuminant contre le feu rougeoyant.


Pauses conscientes au travail

Nous sommes tous aussi occupés qu'une abeille . Ce désir d’être productif et de bien faire les choses découle de différentes raisons personnelles et valables. Il peut s’agir de subvenir aux besoins de votre famille, d’économiser pour la maison de vos rêves ou de poursuivre une évolution de carrière. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas de faire des pauses.

Concevoir intentionnellement votre journée en prévoyant des plages horaires pour les pauses est un moyen de cultiver un équilibre entre travail et vie privée. Faites des pauses de cinq à dix minutes entre vos pomodoros et choisissez une carte dans la catégorie « Exercices ».

Ces cartes vertes consistent en des activités rapides et pratiques que vous pouvez réaliser au milieu de votre journée de travail. Ci-dessous, un exemple.


Voir le monde extérieur

Gardez les yeux ouverts et accordez-vous une petite pause après les écrans épuisants. Regardez par la fenêtre ou quelque part au loin. Que vois-tu? Des arbres qui dansent au gré du vent ? Un papillon qui vole de fleur en fleur ? Prenez note de tout et découvrez les détails étonnants que vous n'aviez pas remarqués auparavant.


Des exercices de pleine conscience comme celui-ci peuvent vous reposer, recharger votre énergie et vous préparer pour la prochaine tâche de votre liste de choses à faire !

Des habitudes conscientes à prendre aujourd'hui

Un dicton ancien mais doré sur l'habitude dit ceci.

"Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude.

Aristote

Cela signifie que si vous voulez être attentif, vous devez vous engager et adopter régulièrement des habitudes de pleine conscience. Certaines choses quotidiennes et apparemment banales de la vie vous offrent l’occasion idéale de pratiquer la pleine conscience. Voici quelques-unes des cartes oranges « Habitudes ».

Manger en pleine conscience

Prenez consciemment le temps d'observer les repas d'aujourd'hui. Faites attention aux couleurs et aux odeurs avant d’y goûter. Mâchez lentement et avec intention. Goûtez les différentes saveurs, chaque épice utilisée, et laissez le truc fondre dans votre bouche ! Faites-le régulièrement jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

Écoute attentive

Écoutez attentivement la personne qui parle devant vous. Au lieu de penser à quoi dire ensuite ou de vous perdre dans vos pensées, faites attention au choix des mots, au ton de la voix, aux gestes et au langage corporel. Que disent-ils et ne disent-ils pas ? Écoutez et lisez entre les lignes.

Vous pouvez consciemment faire ces routines quotidiennement jusqu'à ce que vous compreniez naturellement que vous ne pouvez plus manger ou écouter de la même manière qu'avant .

Affirmations pour la pleine conscience

Un être humain moyen a plus de 6 000 pensées en tête chaque jour. Puisque notre cerveau est fait pour penser, nous nous retrouvons principalement dans des situations où les monologues intérieurs et les schémas de pensée peuvent être accablants.


Avec toutes les pensées que nous nous disons, essayons de choisir les bonnes. Cela ne veut pas dire que nous allons nous débarrasser des pensées désagréables, avec l’aide de la pleine conscience, le but est de faire la paix avec ces pensées et de couler avec elles.

La pratique des affirmations peut guider le processus de recâblage cérébral et développer une vision positive de la vie. Parfois, pour revenir au moment présent, il suffit de se rappeler que tout va bien et que tout fonctionne pour notre mieux.

Voici quelques affirmations positives figurant sur les cartes rouges « Affirmation » que vous pouvez vous répéter.

Je suis présent.

J'abandonne les soucis du passé et du futur et je me concentre sur l'ici et le maintenant.

Je suis authentique.

Je suis fidèle à mes paroles, à mes actions et à moi-même.

Je suis libre.

Je me permets de ressentir mes émotions et de les exprimer de manière appropriée.


Pour développer davantage votre pratique des affirmations, vous pouvez travailler avec notre jeu de cartes d'affirmations « Répéter après moi » et nourrir un discours intérieur positif, une carte à la fois. Vous pouvez l'associer à notre audio d'affirmations gratuit !


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