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Self-Care Basics: How to implement and assess your self-care

Principes de base des soins personnels : comment mettre en œuvre et évaluer vos soins personnels

Maintenant que vous comprenez pourquoi prendre soin de soi est important, pourquoi prendre soin de soi est important et que prendre soin de soi est l’amour de soi. Et maintenant que vous vous êtes régulièrement écouté, identifié vos besoins et planifié la manière dont vous y répondrez correctement, vous êtes enfin prêt à relancer votre parcours de soins personnels. Mettre en œuvre votre plan de soins personnels et évaluer quelles habitudes de soins personnels sont bonnes et quelle liste de choses à faire en matière de soins personnels vous convient peut être assez difficile. C'est pourquoi nous avons répertorié quelques idées pour vous aider à démarrer.

Agir selon votre plan de soins personnels

Suivre votre plan de soins personnels peut être difficile, surtout si les activités de soins personnels vous obligent à sortir de votre zone de confort ou à faire quelque chose que vous n'aimez pas particulièrement. Par exemple, veiller à faire bouger votre corps tous les jours peut être un défi en matière de soins personnels si vous n'aimez pas les activités physiques. Enfin, confronter un collègue à propos de son comportement toxique à votre égard alors que vous n'aimez pas les confrontations peut vous mettre dans une situation inconfortable. Cependant, mettre en œuvre votre plan de soins personnels, même lorsque cela est pénible, vous récompensera avec plus de liberté et moins de stress. À long terme, cela en vaut vraiment la peine. Voici quelques trucs et astuces de soins personnels qui pourraient vous être utiles pour mettre en œuvre vos soins personnels.

Préparez-vous à l’avance

Comme vous connaissez mieux vos besoins et vos priorités, la mise en œuvre de vos soins personnels peut être plus facile lorsque vous vous préparez à l’avance aux obstacles et aux moments difficiles de votre journée ou de votre semaine. Vous rencontrez habituellement du trafic lors de votre trajet matinal ? Peut-être qu'écouter un podcast, un livre audio ou une musique intéressant qui vous met de bonne humeur rendra votre trajet plus tolérable. Rencontrer des amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps ce week-end ? Peut-être pouvez-vous vous assurer de faire toutes les choses que vous devez faire pendant la semaine afin de pouvoir passer du temps de qualité avec vos amis et vous amuser sans soucis le samedi.

Ayez un rituel le matin ou le soir

Un rituel personnel peut être une bonne activité de base qui vous met dans le bon état d’esprit pour affronter la journée ou pour traiter les choses, vous détendre et vous détendre. Des activités simples comme préparer du café ou préparer du thé, lire un livre, prendre un bon petit-déjeuner ou faire du yoga peuvent vous aider à démarrer et à vous motiver le matin. Prendre un bain chaud, boire votre thé préféré ou simplement vous asseoir confortablement et vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous détendre après une journée complète de travail ou d'école. Quels que soient vos rituels, ils peuvent constituer des points d’ancrage fiables pour votre routine quotidienne de soins personnels.

Une tasse de café/thé

Fixez des limites et respectez-les

Les innombrables façons dont nous sommes connectés aujourd'hui – e-mail, Facebook, Instagram, messageries, WiFi 24h/24 et 7j/7 ou connectivité mobile – brouillent les frontières entre les espaces personnels et publics et ont un impact négatif sur notre psychisme. Fixer des limites en matière de technologie – et déterminer comment et quand vous êtes disponible pour que les gens puissent vous contacter – est désormais une considération importante pour votre tranquillité d'esprit. Se protéger de la négativité que peuvent apporter les réseaux sociaux est également essentiel pour prendre soin de votre santé mentale.


Une règle que vous pouvez adopter est d'éteindre le WiFi ou les données de votre téléphone mobile pendant environ une heure avant de vous coucher. Cela peut vous aider à apaiser votre esprit et à vous calmer pour que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil. Une autre règle que vous pouvez adopter consiste à fixer une heure particulière de la journée pour consulter vos réseaux sociaux. Par exemple, vous pouvez définir une règle consistant à ne pas consulter les réseaux sociaux avant 10 heures du matin ou à ne consulter les réseaux sociaux qu'après le travail ou l'école. Lorsque vous dînez en famille ou discutez avec des amis, vous pouvez concentrer de manière proactive toute votre attention sur eux en mettant votre téléphone de côté ou en l'éteignant.

Un parapluie

Réservez toujours un « temps pour moi »

Votre vie de famille et votre vie professionnelle ou scolaire peuvent consommer tellement de votre temps et de votre énergie que vous oubliez de répondre à vos besoins. Mais on ne peut pas donner beaucoup avant que le puits ne tarisse. Pour reconstituer vos réserves et éviter de vous épuiser, assurez-vous de vous réserver du temps, un moment qui est votre refuge pour prendre soin de vous. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez dans ces petites poches de liberté que vous créez grâce à votre emploi du temps chargé. Faites des choses que vous aimez – chanter une chanson, regarder un film drôle, faire une promenade dehors, manger votre collation préférée, faire une sieste, écrire ou bloguer, lire de la poésie, regarder de l’art, ne rien faire.

Un bon moyen de découvrir comment vous pouvez passer du temps de manière significative avec vous-même est de poser des questions perspicaces.


Une illustration de personnage

Le jeu de cartes de questions profondes MetaFox « Me Time » est une sélection de questions de soins personnels pour soutenir votre exploration personnelle et faciliter votre croissance. Voici des exemples de questions du jeu de cartes « Me Time » :

  • Quels avantages voyez-vous à passer du temps avec vous-même ?
  • Qu'est-ce qui vous donne de la joie ?
  • D’où puisez-vous une nouvelle énergie ?

Ces questions significatives peuvent vous guider pour déterminer la meilleure façon de réaliser des activités de soins personnels pendant les moments que vous vous réservez. Vous pouvez également utiliser ces questions comme invites dans un journal de soins personnels pour conserver une trace de votre parcours de soins personnels.

Évaluer vos soins personnels

Après un mois ou deux de mise en pratique régulière de votre plan de soins personnels, vous pouvez également faire une évaluation pour tirer les leçons de vos actions passées et voir comment vos soins personnels actuels affectent divers domaines de votre vie.

Comportements de soins personnels négatifs ou positifs

Toutes les activités de soins personnels nous permettent de faire face au stress et aux situations difficiles et de poursuivre notre vie, mais toutes les activités de soins personnels ne sont pas inspirantes et bonnes pour nous à long terme. La pandémie actuelle nous oblige à rester chez nous pendant de longues périodes et ce type d’isolement forcé peut conduire à la solitude et à des humeurs dépressives. Pour faire face à ces émotions fortes, il est possible d'ignorer ce que l'on ressent et de s'engourdir en regardant série après série sur Netflix, par exemple. Mais il est également possible d'utiliser cette solitude pour renouer avec des amis avec lesquels vous n'avez pas beaucoup parlé récemment ou pour gérer vos humeurs dépressives en faisant des choses qui vous mettent de meilleure humeur, comme méditer et faire des exercices de respiration, manger des aliments sains ou boire. thé vert.

Comprendre pourquoi vous adoptez des comportements à la fois négatifs et positifs en matière de soins personnels peut être obtenu en réfléchissant à votre expérience passée et en explorant vos valeurs, attitudes et croyances. Le jeu de cartes de questions profondes MetaFox « Me Time » contient des questions de soins personnels qui répondent spécifiquement à ces besoins dans ses catégories Votre expérience de vie et Votre monde intérieur , telles que :

  • Pourquoi faites-vous ce que vous faites?
  • Quelle est l’une de vos façons de gérer la perte ?

La troisième catégorie, Engager et agir , contient des questions qui convertissent votre connaissance de soi en actes concrets de soins personnels qui contribuent à votre bonheur et à votre bien-être. Un exemple de question de cette catégorie,

  • Dans quelles situations pourriez-vous être plus gentil avec vous-même ?

C'est normal de faire des erreurs

Que se passe-t-il lorsqu'après tout le temps, la puissance mentale et l'énergie que vous avez consacrés à vos soins personnels, vous faites une erreur et ne parvenez pas à répondre correctement à vos besoins ? C'est bon. Vos soins personnels sont un processus continu et évolutif. Les choses dont vous avez besoin changeront probablement à mesure que vous vivrez des changements et apporterez des changements dans votre vie. La chose la plus importante est que vous vous en souciiez suffisamment pour essayer de faire mieux la prochaine fois. C'est normal de faire des erreurs. Et quand vous le ferez, n’oubliez pas de faire une pause, de ralentir, de respirer et de prendre soin de vous demain.

Les références

Butler, LD et McClain-Meeder, K. (2015). Kit de démarrage pour soins personnels. Situé à http://www.socialwork.buffalo.edu/students/self-care/index.asp


Smyth, New Jersey (2014). Prendre soin de soi à l’ère du numérique. Situé sur https://njsmyth.wordpress.com/2014/03/09/self-care-in-the-digital-age/