Les bases de l'autosoin : Comment mettre en place et évaluer ton autosoin.

Maintenant que tu comprends pourquoi l'autosoin est important, pourquoi l'autosoin compte et que l'autosoin, c'est l'amour de soi. Et maintenant que tu t'es régulièrement écouté, que tu as identifié tes besoins et que tu as planifié la façon dont tu vas les satisfaire, tu es enfin prêt à démarrer ton parcours d'autosoins. Mettre en œuvre ton plan d'autosoins et évaluer quelles habitudes d'autosoins sont bonnes et quelle liste de tâches d'autosoins fonctionne pour toi peut s'avérer assez difficile. C'est pourquoi nous avons dressé une liste de quelques idées pour te permettre de démarrer.

Agis en fonction de ton plan d'autosoins

Suivre ton plan d'autosoins peut être difficile, surtout si les activités d'autosoins t'obligent à sortir de ta zone de confort ou à faire quelque chose que tu n'aimes pas particulièrement. Par exemple, veiller à faire bouger ton corps tous les jours peut être un défi pour toi si tu n'aimes pas les activités physiques. Enfin, confronter un collègue au sujet de son comportement toxique à ton égard alors que tu n'aimes pas les confrontations peut te mettre dans une situation inconfortable. Cependant, en mettant en œuvre ton plan d'autosoins même lorsque c'est pénible, tu seras récompensé par une plus grande liberté et moins de stress. À long terme, cela en vaut vraiment la peine. Voici quelques conseils et astuces d'autosoins qui pourraient t'être utiles dans la mise en œuvre de ton autosoin.

Prépare-toi à l'avance

Comme c'est toi qui connais le mieux tes besoins et tes priorités, la mise en œuvre de tes soins personnels pourrait être plus facile lorsque tu te prépares à l'avance aux obstacles et aux parties difficiles de ta journée ou de ta semaine. Tu as l'habitude de rencontrer des embouteillages lors de ton trajet matinal ? Peut-être qu'écouter un podcast intéressant, un livre audio ou de la musique qui te met de bonne humeur rendra ton trajet plus tolérable. Tu rencontres des amis que tu n'as pas vus depuis longtemps ce week-end ? Peut-être peux-tu t'assurer de faire toutes les choses que tu dois faire pendant la semaine pour pouvoir passer du temps de qualité avec tes amis et t'amuser sans soucis le samedi.

Aie un rituel du matin ou du soir

Un rituel personnel peut être une bonne activité de base qui te met dans le bon état d'esprit pour affronter la journée ou pour traiter les choses, se détendre et se relaxer. Des activités simples comme préparer du café ou du thé, lire un livre, prendre un bon petit déjeuner ou faire du yoga peuvent te permettre de démarrer et de te motiver le matin. Prendre un bain chaud, boire ton thé préféré ou simplement s'asseoir confortablement et se concentrer sur sa respiration peut t'aider à te détendre après une journée de travail ou d'école. Quels que soient tes rituels, ils peuvent constituer des points d'ancrage fiables pour ta routine quotidienne de soins personnels.

Fixe des limites et respecte-les

Les innombrables façons dont nous sommes connectés aujourd'hui - courriels, Facebook, Instagram, messageries, connectivité WiFi ou mobile 24/7 - brouillent les frontières entre les espaces personnels et publics et cela a un impact négatif sur notre psychisme. Établir des limites avec la technologie - et comment et quand tu es disponible pour que les gens te contactent - est désormais une considération importante pour ta tranquillité d'esprit. Se protéger de la négativité que les médias sociaux peuvent apporter est également essentiel pour prendre soin de ta santé mentale.

Une règle que tu peux adopter est d'éteindre le WiFi ou les données de ton téléphone portable pendant une heure environ avant d'aller au lit. Cela peut t'aider à apaiser ton esprit et à te calmer pour que tu puisses passer une bonne nuit de sommeil. Une autre règle que tu peux adopter est de fixer une heure particulière de la journée pour vérifier tes médias sociaux. Par exemple, tu peux te fixer comme règle de ne pas consulter les médias sociaux avant 10 heures ou de ne les consulter qu'après le travail ou l'école. Lors d'un dîner en famille ou d'une discussion avec des amis, tu peux proactivement concentrer toute ton attention sur eux en mettant ton téléphone de côté ou en l'éteignant.

Réserve toujours un "temps pour moi

Ta vie de famille et ta vie professionnelle ou scolaire peuvent absorber tellement de ton temps et de ton énergie que tu oublies de veiller à tes besoins. Mais tu ne peux pas tout donner avant que le puits ne se tarisse. Pour remplir tes réservoirs et éviter de t'épuiser, assure-toi de te réserver du temps pour toi - un temps qui est ton havre de paix pour prendre soin de toi. Tu peux faire tout ce que tu veux dans ces petites poches de liberté que tu creuses dans ton emploi du temps chargé. Fais des choses que tu aimes - chante une chanson, regarde un film drôle, fais une promenade à l'extérieur, mange ta collation préférée, fais une sieste, écris ou blogue, lis de la poésie, regarde des œuvres d'art, ne fais rien.

Un bon moyen de savoir comment passer utilement du temps avec toi-même est de poser des questions perspicaces. Le jeu de cartes "Me Time" de metaFox deep questions est une sélection de questions sur le soin de soi qui te soutiendront dans ton exploration personnelle et faciliteront ta croissance. Voici des exemples de questions tirées du jeu de cartes "Me Time" :

• Quels avantages vois-tu à passer du temps avec toi-même ?
• Qu'est-ce qui te donne de la joie ?
• D'où te vient l'énergie nouvelle ?

Ces questions pertinentes peuvent te guider pour répondre à la meilleure façon de faire des activités d'autosoins pendant les moments que tu te réserves. Tu peux aussi utiliser ces questions pour tenir un journal d'autosoins afin de garder une trace de ton parcours d'autosoins.

Évaluer tes soins personnels

Après un mois ou deux de mise en pratique régulière de ton plan d'autosoins, tu peux aussi faire une évaluation pour tirer des leçons de tes actions passées et voir comment ton autosoin actuel affecte les différents domaines de ta vie.

Comportements d'autosoins négatifs ou positifs

Toutes les activités d'autosoins nous permettent de gérer le stress et les situations difficiles et de poursuivre notre vie, mais toutes les activités d'autosoins ne sont pas édifiantes et bonnes pour nous à long terme. La pandémie en cours nous a obligés à rester à l'intérieur pendant de longues périodes et ce type d'isolement forcé peut conduire à la solitude et à des humeurs dépressives. Pour faire face à ces émotions lourdes, il est possible d'ignorer ce que tu ressens et de t'engourdir en regardant binge-watching séries télévisées après séries télévisées sur Netflix, par exemple. Mais il est également possible d'utiliser cette solitude pour renouer avec des amis à qui tu n'as pas beaucoup parlé ces derniers temps ou de gérer tes humeurs dépressives en faisant des choses qui te mettent de meilleure humeur, comme méditer et faire des exercices de respiration, manger des aliments sains ou boire du thé vert.

Pour comprendre pourquoi tu adoptes des comportements négatifs et positifs en matière d'autosoins, tu peux réfléchir à ton expérience passée et explorer tes valeurs, tes attitudes et tes croyances. Le jeu de cartes metaFox deep questions 'Me Time' contient des questions sur l'autosoin qui répondent spécifiquement à ces besoins dans ses catégories Ton expérience de vie et Ton monde intérieur, telles que :

• Pourquoi fais-tu ce que tu fais ?
• Quelle est l'une de tes façons de faire face à la perte d'un être cher ?

La troisième catégorie, Engagement et action, contient des questions qui transforment ta connaissance de soi en actes concrets d'autosoins qui contribuent à ton bonheur et à ton bien-être. Un exemple de question de cette catégorie,

• Dans quelles situations pourrais-tu être plus gentil avec toi-même ?

C'est normal de faire des erreurs

Que se passe-t-il lorsque, après avoir consacré tout le temps, la force de l'esprit et l'énergie à tes soins personnels, tu commets une erreur et ne parviens pas à répondre correctement à tes besoins ? Ce n'est pas grave. Tes soins personnels sont un processus continu et évolutif. Les choses dont tu as besoin changeront probablement au fur et à mesure que tu vivras des changements et que tu modifieras ta vie. Le plus important, c'est que tu te soucies suffisamment de tes besoins pour essayer de faire mieux la prochaine fois. C'est normal de faire des erreurs. Et lorsque tu en fais, n'oublie pas de faire une pause, de ralentir, de respirer et de prendre soin de toi à nouveau demain.

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Références :

Butler, L. D., & McClain-Meeder, K. (2015). Self-Care Starter Kit. Located at http://www.socialwork.buffalo.edu/students/self-care/index.asp

Smyth, N. J. (2014). Self Care in the Digital Age. Located at https://njsmyth.wordpress.com/2014/03/09/self-care-in-the-digital-age/