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Cahier d'exercices pour la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)

Cahier d'exercices pour la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)

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Un cahier d'exercices gratuit conçu pour les coachs et thérapeutes, cet outil guide les clients à travers des exercices et techniques fondés sur des preuves scientifiques. Il les aide à gérer des pensées et émotions difficiles, à clarifier leurs valeurs fondamentales et à s'engager dans des actions concrètes vers des objectifs porteurs de sens. Grâce à des activités étape par étape et des invitations à la réflexion, vous pouvez accompagner vos clients à développer leur flexibilité psychologique, renforçant leur capacité à faire face à l'adversité et à vivre en accord avec leur véritable essence.

Que trouverez-vous à l'intérieur ?

  • Une introduction à la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement
  • Des exercices pour travailler sur les 6 processus de l'ACT
  • Des ressources utiles pour appliquer l'ACT dans votre pratique
*Disponible uniquement en anglais pour l'instant, la version en allemand arrive bientôt.

Qu'est-ce qu'un cahier d'exercices ACT ?

Ce cahier est constitué d'outils structurés qui aident les clients à s'engager dans les principes et les pratiques de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Il contient des exercices et des messages-guides visant à améliorer la flexibilité psychologique, qui est l'objectif principal de l'ACT.

Cette feuille de travail est conçue pour aider les clients à surmonter les pensées et les émotions difficiles, à identifier leurs valeurs personnelles et à s'engager dans des actions qui correspondent à ces valeurs, même en cas d'inconfort ou de stress.

Télécharger le cahier d'exercices

Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement en quelques mots ?

Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement en quelques mots ?

L'ACT est une forme de psychothérapie qui aide les individus à développer une flexibilité psychologique en se concentrant sur l'acceptation des émotions et des pensées difficiles plutôt que d'essayer de les éviter ou de les supprimer. L'objectif est d'entreprendre des actions engagées en accord avec ses valeurs, même dans l'inconfort.

En bref, l'ACT consiste à :

  • L'acceptation: Accueillir les pensées et les sentiments, même lorsqu'on se sent mal à l'aise, plutôt que de les combattre.
  • Engagement: Prendre des mesures basées sur des valeurs personnelles guide les décisions, même dans des situations difficiles.
  • La pleine conscience: Rester présent et conscient dans le moment présent pour éviter de se laisser emporter par les pensées.

L'ACT met l'accent sur une vie pleine de sens, non pas en éliminant la détresse mais en apprenant à coexister avec elle tout en poursuivant ses valeurs et ses objectifs.

Tu peux en savoir plus sur la thérapie d'acceptation et d'engagement. ici.

Quels sont les 4 A de la thérapie d'acceptation et d'engagement ?

Les 4 A de la thérapie d'acceptation et d'engagement sont des stratégies ou des principes directeurs couramment utilisés pour aider les individus à accroître leur flexibilité psychologique. Bien que l'ACT elle-même ne dispose pas d'un ensemble officiel de "4 A", ces termes sont souvent utilisés dans les approches basées sur l'ACT pour simplifier les processus de base. En voici un aperçu :

Acceptation

Le processus qui consiste à permettre et à accueillir les pensées, les sentiments et les sensations difficiles sans essayer de les changer ou de les éviter. Il s'agit de reconnaître que l'inconfort fait naturellement partie de la vie et que tu n'as pas besoin de contrôler tes actions.

  • Aide tes clients à nommer leurs sentiments et leurs émotions à l'aide de cet outil. liste de sentiments.

Prise de conscience

Développer une conscience attentive du moment présent, y compris des pensées, des émotions et des sensations physiques, sans jugement. Il s'agit d'observer ton expérience interne avec une certaine distance, ce qui permet de réduire l'impact des pensées ou des sentiments pénibles.

  • Tu peux en savoir plus sur la pleine conscience ici.

L'attention

Diriger son attention sur le moment présent et sur ce qui compte vraiment. Dans l'ACT, il s'agit de concentrer son attention sur des actions et des comportements en accord avec ses valeurs, ce qui aide les individus à agir avec un but et une intention. 

  • Aide tes clients à identifier leurs valeurs à l'aide de cet outil liste de valeurs.

L'action

Prendre des mesures engagées basées sur des valeurs personnelles, même en présence d'émotions ou de pensées difficiles. Elle met l'accent sur le fait de faire ce qui est significatif et aligné sur tes valeurs, sans tenir compte des défis ou de l'inconfort.

Ces principes aident les individus à vivre une vie plus significative et axée sur les valeurs, malgré les luttes émotionnelles ou mentales.

Quels sont les six processus de la thérapie d'acceptation et d'engagement ?

Ces six processus constituent le fondement de l'ACT et permettent aux individus de répondre plus efficacement aux défis de la vie et de vivre en accord avec leurs valeurs : 

Fusion cognitive

Le fait d'être "fusionné" avec les pensées amène les clients à les considérer comme des faits. Il peut s'agir de règles rigides (par exemple, "Je dois être parfait"), de jugements (par exemple, "La vie est nulle") ou d'inquiétudes liées au passé ou à l'avenir. L'objectif est d'aider les clients à se détacher de leurs pensées.

L'évitement expérientiel

Les clients évitent l'inconfort par le biais de DOTS : distractions (par exemple, médias sociaux), retrait (par exemple, éviter les gens), stratégies de pensée (par exemple, déni) et automutilation. La réduction de l'évitement les aide à s'engager de façon significative dans la vie.

Connaissance limitée de soi

Le fait de se perdre dans ses souvenirs ou ses inquiétudes futures (par exemple, ses erreurs passées ou ses craintes pour le lendemain) déconnecte les clients du présent. Le recentrage de l'attention aide les clients à reprendre le contrôle.

Attachement à la perception de soi

Les clients s'accrochent souvent à des conceptions de soi figées (par exemple, "je suis un raté"), ce qui limite leur croissance. En relâchant cet attachement, les clients peuvent explorer de nouvelles façons d'être.

Manque de clarté des valeurs

Lorsque les clients ne connaissent pas clairement leurs valeurs, ils risquent de rechercher l'approbation des autres ou de suivre leurs pairs. La clarification des valeurs permet de guider les actions authentiques.

Action irréalisable

Les barrières psychologiques, décrites dans la PEUR : fusion avec des raisons (par exemple, "je ne peux pas"), objectifs excessifs, évitement de l'inconfort et éloignement des valeurs, empêchent l'action. Les surmonter permet d'adopter un comportement axé sur les valeurs.

Découvre des méthodes et des techniques pour ces 6 processus en téléchargeant le cahier d'exercices.

Télécharge le cahier d'exercices ACT

Outils que tu peux utiliser pour travailler avec ACT

Ressources :

Harris, R. 2009. ACT Made Simple : Un abécédaire facile à lire sur la thérapie d'acceptation et d'engagement. New Harbinger Publications, Inc. Récupéré de : https://www.actmindfully.com.au/upimages/ACT_Made_Simple_Introduction_and_first_two_chapters.pdf

Barret, L. 2017. L'intelligence émotionnelle a besoin d'une réécriture. Récupéré de : https://nautil.us/emotional-intelligence-needs-a-rewrite-236720/