Nommer pour apprivoiser : identifier et comprendre les émotions

La première étape de l’intelligence émotionnelle est la conscience de soi : la capacité à identifier ses émotions et à comprendre ce qui les provoque. Nommer ses émotions ouvre un espace d’acceptation, permet de les voir telles qu’elles sont et d’en reconnaître la fonction.

Préparez-vous à accompagner vos participant·es dans l’enrichissement de leur vocabulaire émotionnel à l’aide de différents outils metaFox centrés sur les émotions.

• Permettre aux participant·es de nommer et d’identifier leurs émotions.

• Développer la granularité émotionnelle des participant·es, c’est-à-dire leur capacité à distinguer une émotion d’une autre.

•  Jeu de cartes deep pictures « World of Emotions » Jeu de cartes de coaching « How do you feel? »

• Boussole des émotions metaFox

1. Visualisez vos émotions
   En tant que facilitateur·rice, prenez le jeu de cartes deep pictures « World of Emotions » et étalez les cartes, face illustrée vers le haut, sur une surface.

   • Posez une question guide comme : « Quelle image représente votre état émotionnel actuel ? » ou « Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? »

   • Pour explorer des émotions plus complexes ou intenses, vous pouvez demander :

     • « Quelle a été la dernière émotion désagréable que vous avez ressentie ? »

     • « Souvenez-vous d’un moment stressant au cours des deux dernières semaines. Qu’avez-vous ressenti ? » Laissez 5 minutes aux participant·es pour faire leur choix.

2. Dis-moi quelle émotion tu vois
   En binômes, demandez aux participant·es de montrer leur image à leur partenaire. Ce dernier doit décrire la photo et identifier les émotions qu’il ou elle y perçoit.

   • Chaque personne dispose de 5 minutes pour s’exprimer, tandis que l’autre écoute sans interrompre.

   • Au bout de 10 minutes, rassemblez le groupe en plénière. À ce stade, les participant·es ne doivent pas encore expliquer pourquoi ils ou elles ont choisi leur image.

3. Je peux nommer mes émotions
   Pendant que les participant·es sont en binômes, le·la facilitateur·rice range les cartes illustrées non utilisées. Ensuite :

   • Étalez les cartes « How do you feel? » sur une surface, face avec les mots visible.

   • Demandez à chaque participant·e de choisir le ou les mots qui correspondent à l’expérience émotionnelle liée à la carte image qu’il ou elle a choisie.

   • Accordez 5 minutes pour cette sélection.

4. Voici mon émotion
   Les participant·es retrouvent leur binôme pour partager :

   • Les cartes-mots qu’ils ou elles ont choisies

   • Pourquoi cette émotion est celle qu’ils ou elles souhaitent exprimer

   • Une comparaison entre leur propre interprétation et celle donnée plus tôt par leur partenaire
     Chaque personne dispose de 10 minutes pour s’exprimer, pendant que l’autre écoute attentivement, sans interrompre.

5. Faire le point sur mes émotions
   De retour en plénière :

   • Distribuez la Boussole des émotions, en version imprimée ou numérique.

   • Demandez aux participant·es de localiser leurs émotions sur la boussole.

   • Invitez-les à réfléchir aux pensées et sensations corporelles associées.
     Accordez 10 minutes de réflexion personnelle en silence.

6. Mieux comprendre ses émotions
   

   Ouvrez la discussion en plénière. Utilisez des questions guides telles que :

   • « Comment pouvez-vous mieux identifier vos émotions ? »

   • « Quel est l’intérêt de nommer ses émotions ? »
     Vous pouvez également utiliser un paperboard et inviter les participant·es à y afficher leurs réponses de manière anonyme.