Ancrer de nouvelles habitudes et aider les clients à changer leur comportement

En tant que coach, tu peux soutenir les parcours de croissance personnelle et de changement de comportement des individus. Tu es témoin des luttes et des triomphes de tes clients qui cherchent à adopter de nouvelles habitudes et à transformer leur vie pour le mieux.

L'ancrage de nouvelles habitudes est une technique fondamentale qui te permet de faciliter un changement de comportement durable, en donnant à tes clients les moyens d'atteindre leurs objectifs et de libérer tout leur potentiel.

Imagine que tu travailles avec un client qui essaie d'arrêter de fumer depuis des années sans succès. En mettant en œuvre des techniques d'ancrage, tu peux l'aider à se libérer du cycle de la dépendance et à adopter un mode de vie plus sain. Ou encore, imagine un client qui souhaite améliorer ses compétences en matière de gestion du temps, mais qui a du mal à s'en tenir à une routine cohérente.

L'ancrage peut fournir les outils nécessaires pour créer des habitudes durables qui stimulent la productivité et le bien-être.

Cet article explorera le pouvoir de l'ancrage de nouvelles habitudes et approfondira les techniques pratiques que tu peux appliquer dans tes séances de coaching. Embarquons pour ce voyage de transformation et dotons-nous des connaissances nécessaires pour aider vos clients à changer leur comportement de manière efficace.

Prise de conscience et identification des schémas comportementaux

Avant de pouvoir ancrer de nouvelles habitudes, il est essentiel de prendre conscience et de comprendre les schémas comportementaux actuels que tes clients souhaitent modifier. Cette étape pose les bases d'un changement de comportement réussi. Voici comment tu peux guider tes clients tout au long de ce processus :

Mettre l'accent sur la conscience de soi

La conscience de soi est la clé qui permet de débloquer les schémas comportementaux et d'initier le changement.

Encourage tes clients à réfléchir à leurs forces, à leurs faiblesses et à leurs motivations. Par exemple, un client qui a du mal à limiter son utilisation des médias sociaux peut profondément désirer que la connexion sociale soit le moteur de sa motivation à s'engager dans des activités de groupe en plein air. Tu peux poser des questions telles que :

" Quels sont les points forts et les points faibles qui influencent ta capacité à limiter l'utilisation des médias sociaux et à participer à des activités de groupe en plein air pour établir des liens sociaux ? ".

"Pouvez-vous mettre le doigt sur des déclencheurs spécifiques qui motivent votre utilisation indésirable des médias sociaux ?" Comment la compréhension de ces déclencheurs pourrait-elle favoriser l'adoption d'habitudes plus saines et un changement positif ? "

En se comprenant mieux, ils peuvent identifier les habitudes qu'ils veulent adopter et reconnaître les déclencheurs qui entraînent des comportements indésirables.

Découvrir les modèles de comportement

Beaucoup de nos actions sont des réponses automatiques entraînées par des boucles comportementales. Aide tes clients à reconnaître les boucles comportementales qui motivent leurs actions. Identifie les déclencheurs qui initient les habitudes indésirables, leurs routines de réponse et les récompenses qu'ils recherchent.

Par exemple, un client visant à limiter l'utilisation des médias sociaux peut se rendre compte que le fait de s'ennuyer (élément déclencheur) l'amène à faire défiler les médias sociaux (routine) sans réfléchir et que passer du temps à l'extérieur est la récompense qu'il recherche. Voici quelques exemples de questions :

"Quels sont les déclencheurs ou les situations que tu remarques et qui t'amènent à adopter des habitudes indésirables, comme l'utilisation excessive des médias sociaux ? ".

"Pouvez-vous identifier les routines ou les actions spécifiques que vous suivez une fois que les déclencheurs sont activés ? ".

"Réfléchis aux récompenses ou aux résultats que tu recherches lorsque tu adoptes ces comportements ; comment le fait de comprendre ces récompenses pourrait-il t'aider à développer des alternatives plus saines ? ".

Grâce à cette prise de conscience, tu peux intervenir et établir de nouvelles habitudes bénéfiques.

Guide étape par étape pour aider ton client à ancrer de nouvelles habitudes

Avec une solide compréhension des schémas actuels, il est temps d'explorer les étapes concrètes pour ancrer de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements lors des séances de coaching. Pour rendre ce processus tangible pour toi et tes clients, voici un guide complet:

Phase 1 : Poser les bases

Tu poseras les bases d'un changement de comportement réussi au cours de cette phase initiale. Aide tes clients à clarifier leur comportement cible, à se connecter émotionnellement au résultat qu'ils souhaitent obtenir et à explorer les qualités clés qui s'alignent sur leur vision.

• Définir le comportement cible

Commence la séance de coaching en demandant à ton client de formuler clairement le comportement qu'il veut changer. Encourage-le à être précis sur ce qu'il veut faire différemment et sur ce qu'il envisage de ressentir une fois qu'il aura réalisé ce changement.

Exemple : Si le comportement souhaité par ton client est de passer plus de temps à l'extérieur et de limiter l'utilisation de la communication en ligne ou des médias sociaux tout au long de la journée, demande-lui de préciser ce qu'il ressentira une fois qu'il aura adopté cette habitude, comme le calme, la joie et une meilleure concentration.

Exemples de questions:

1. Quelles sont les activités spécifiques que tu envisages de pratiquer lorsque tu passeras plus de temps à l'extérieur, et comment penses-tu que ces activités contribueront à ton sentiment de calme et de joie?
2. Comment penses-tu que le fait de limiter ton utilisation des moyens de communication et des médias sociaux pendant la journée aura un impact positif sur ta capacité à te concentrer sur tes tâches et à te connecter à la nature ?
3. Pouvez-vous décrire en quelques mots ce que vous vous attendez à ressentir lorsque vous réussirez à intégrer à votre routine quotidienne le fait de passer plus de temps à l'extérieur et de réduire l'utilisation des médias sociaux ?

• Représentation visuelle

Utilise un jeu de cartes comme le jeu "Design Your Life" ou tout autre jeu avec des images significatives représentant diverses émotions et états d'être. Étale les cartes devant ton client, en t'assurant qu'il peut voir toutes les images.

• Sélectionne le symbole

Demande à ton client de choisir une carte qui résonne avec le comportement qu'il souhaite adopter et les sentiments qui y sont associés. Explique-lui que la carte choisie servira de représentation visuelle de son objectif tout au long du processus de coaching.

Phase 2 : Ancrer la vision

Une fois que les bases sont posées, ton client et toi allez passer à l'ancrage de la vision. Cette phase consiste à guider ton client à travers des exercices de visualisation, en lui donnant les moyens de se voir incarner le comportement souhaité et d'expérimenter l'impact positif qu'il aura sur sa vie.

• Fournir un contexte pour l'image.

Une fois que ton client a choisi une carte, invite-le à décrire l'image et ses éléments. Demande-lui ce qu'il voit dans l'image et ce qu'elle représente pour lui dans le contexte du comportement qu'il souhaite adopter.

Exemple: S'il choisit l'image d'une plage sereine, il pourrait l'associer à la relaxation, à la tranquillité et à un sentiment d'évasion des facteurs de stress quotidiens.

Exemples de questions:

• Qu'est-ce que l'image de la plage sereine représente pour toi dans le contexte du comportement que tu souhaites adopter ?

• Comment fais-tu le lien entre l'image de la plage et les sentiments de détente, de tranquillité et d'évasion des facteurs de stress quotidiens dans ta vie ?

• Quels sont les aspects de la scène de la plage que tu trouves les plus significatifs et quel est leur lien avec les changements positifs que tu veux faire ?

• Identifie les qualités clés liées à l'état désiré**

Encourage ton client à réfléchir aux qualités ou aux attributs qu'il voit dans l'image choisie et qui sont directement liés à l'état désiré.

Exemple: Si la carte choisie représente des gens qui rient et apprécient la compagnie des autres, ton client peut identifier des qualités comme le bonheur, le lien social et la positivité comme étant en rapport avec son objectif.

Exemples de questions:

• Quelles sont les qualités que tu vois dans l'image qui correspondent à l'état que tu souhaites atteindre en passant plus de temps à l'extérieur et en limitant l'utilisation des médias sociaux ? Par exemple, remarques-tu des éléments représentant le bonheur, la connexion sociale ou la positivité ? ".
• Comment la représentation de personnes riant et appréciant la compagnie des autres dans la carte choisie se rapporte-t-elle aux résultats positifs que tu attends en adoptant plus d'activités de plein air et en réduisant ta communication sur les médias sociaux ?
• De quelle manière pensez-vous que l'image reflète les qualités que vous recherchez dans votre vie lorsque vous donnez la priorité aux activités de plein air, comme favoriser le bonheur, renforcer les liens sociaux et cultiver un état d'esprit positif ?

• Reconnaître l'attrait de l'objectif

Demande à ton client quels sont les éléments spécifiques de l'image qui rendent son objectif attrayant. Cela l'aide à établir un lien émotionnel avec le comportement souhaité et renforce sa motivation à changer.

Exemple: Si la carte choisie représente une personne en train de méditer sur une plage sereine, le client pourrait trouver attrayante la sensation de paix intérieure et de connexion avec la nature.

Exemples de questions:

• Quels sont les aspects de l'image que tu trouves les plus attrayants, et comment correspondent-ils à ton objectif de passer plus de temps à l'extérieur et de réduire ton utilisation des médias sociaux ?
• Pouvez-vous mettre le doigt sur les éléments de la carte qui vous attirent vers l'idée de rire et de profiter de liens significatifs avec les autres, ce qui correspond à votre désir d'améliorer votre bien-être grâce à des activités de plein air et à moins de distractions numériques ?
• Comment la représentation visuelle de la carte évoque-t-elle un sentiment d'attrait pour le changement de comportement que tu souhaites, et comment penses-tu que le fait d'expérimenter ces éléments attrayants dans la vie réelle aura un impact sur ta qualité de vie en général ?

Phase 3 : Intégration dans la réalité

Dans cette dernière phase, toi et ton client vous concentrerez sur l'intégration de la vision dans la réalité. Ton client identifiera des moyens pratiques d'ancrer la représentation visuelle dans sa vie quotidienne, pour en faire un rappel tangible de ses objectifs.

• Exercice de visualisation

Invite ton client à imaginer comment sa vie sera différente une fois qu'il aura intégré avec succès le comportement souhaité dans sa routine. Encourage-le à explorer les effets positifs sur son bien-être, ses relations et sa qualité de vie en général.

Cette répétition mentale contribue à renforcer l'engagement du client envers le changement, ce qui le rend plus susceptible de l'adopter.

Exemple : Si un client souhaite passer plus de temps à l'extérieur, encourage-le à s'imaginer en train de rencontrer de nouvelles personnes en toute confiance et d'avoir un sentiment plus fort d'appartenance à une communauté où il peut être lui-même et sentir qu'il a sa place.

Exemples de questions:

• Comment t'imagines-tu en train de rencontrer de nouvelles personnes avec confiance et de renforcer ton sens de la communauté en passant plus de temps à l'extérieur ?
• Imaginez un scénario dans lequel vous vous adonnez pleinement aux activités de plein air, rencontrez de nouvelles personnes et éprouvez un sentiment d'appartenance plus profond au sein d'une communauté. À quoi cela ressemble-t-il pour toi ?
• Imagine-toi dans des moments de connexion authentique avec les autres au cours de tes expériences de plein air. Comment cette visualisation te motive-t-elle à poursuivre ton objectif et à créer un sentiment d'appartenance plus satisfaisant ?

• Construire l'ancrage

Travaille avec ton client pour identifier comment la carte sélectionnée peut servir de rappel ou d'ancrage puissant pour son objectif. Discute des moyens pratiques d'intégrer l'image dans sa vie quotidienne.

Par exemple, il peut utiliser la carte comme un rappel physique en la plaçant sur son réfrigérateur, son bureau ou le miroir de sa salle de bain, où il la verra régulièrement.

Tu peux aussi suggérer à ton client d'utiliser des rappels numériques, comme une version numérisée de la carte en tant qu'économiseur d'écran sur son téléphone ou son ordinateur. De cette façon, ils verront le rappel visuel tous les jours, ce qui renforcera leur engagement envers le changement de comportement.

• Simplifie les idées et renforce la compréhension

Prends des notes et répète les déclarations clés: Si nécessaire, note les déclarations du client tout au long de la séance de coaching. Ensuite, répète ces déclarations au client pour assurer une compréhension mutuelle et souligner l'importance de ses idées

Exemples de déclarations que tu peux dire à ton client:

• "Vous avez mentionné que passer plus de temps à l'extérieur apporterait un sentiment de calme et de joie dans votre vie quotidienne".
• "Vous envisagez de favoriser le bonheur et les relations positives avec les autres en pratiquant des activités de plein air et en limitant l'utilisation des médias sociaux. "
• "Vous vous voyez rencontrer de nouvelles personnes en toute confiance et développer un sentiment d'appartenance plus fort au sein d'une communauté grâce à vos expériences en plein air. "

• Transmets la carte à ton client

Lorsque tu travailles en ligne, remets la carte sélectionnée à ton client sous forme de carte postale physique ou d'exportation PNG. Encourage-le à conserver la carte dans un endroit où il la verra fréquemment, car cette représentation visuelle continuera à le motiver et à l'inspirer dans sa démarche de changement de comportement.

Les repères visuels peuvent aider tes clients à rester concentrés et engagés envers leurs objectifs tout au long du processus de coaching.

En conclusion, l'ancrage de nouvelles habitudes est une technique de transformation qui donne à ton travail de coaching les moyens de faciliter un changement de comportement durable chez tes clients.

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