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Renforcer la sensibilisation et identifier les modèles de comportement Mettre l'accent sur la conscience de soi Découvrez les modèles de comportement Guide étape par étape pour aider votre client à ancrer de nouvelles habitudes Phase 1 : Établir les bases Phase 2 : Ancrer la vision Phase 3 : Intégrer la réalité
En tant que coach, vous pouvez soutenir les parcours de croissance personnelle et de changement de comportement des individus. Vous êtes témoin des luttes et des triomphes de vos clients alors qu’ils cherchent à adopter de nouvelles habitudes et à transformer leur vie pour le mieux.
L’ancrage de nouvelles habitudes est une technique fondamentale qui vous permet de faciliter un changement de comportement durable, permettant à vos clients d’atteindre leurs objectifs et de libérer leur plein potentiel.
Imaginez travailler avec un client essayant d'arrêter de fumer pendant des années sans succès. En mettant en œuvre des techniques d’ancrage, vous pouvez les aider à se libérer du cycle de la dépendance et à adopter un mode de vie plus sain. Ou imaginez un client qui souhaite améliorer ses compétences en gestion du temps mais qui a du mal à respecter une routine cohérente.
L'ancrage peut fournir les outils nécessaires pour créer des habitudes durables qui stimulent la productivité et le bien-être.
Cet article explorera le pouvoir d’ancrer de nouvelles habitudes et approfondira les techniques pratiques que vous pouvez appliquer lors de vos séances de coaching. Embarquons-nous dans ce voyage de transformation et dotons-nous des connaissances nécessaires pour aider vos clients à modifier efficacement leur comportement.
Sensibiliser et identifier des modèles de comportement
Avant de pouvoir ancrer de nouvelles habitudes, il est crucial de sensibiliser et de comprendre les modèles de comportement actuels que vos clients souhaitent changer. Cette étape pose les bases d’un changement de comportement réussi. Voici comment vous pouvez guider vos clients tout au long de ce processus :
Mettre l'accent sur la conscience de soi
La conscience de soi est la clé pour débloquer des modèles de comportement et initier le changement. Encouragez vos clients à réfléchir à leurs forces, leurs faiblesses et leurs motivations.
Par exemple, un client qui a du mal à limiter son utilisation des médias sociaux peut désirer profondément que les liens sociaux soient la motivation qui le motive à participer à des activités de groupe en plein air. Vous pouvez poser des questions telles que :
« Quelles forces et faiblesses influencent votre capacité à limiter votre utilisation des médias sociaux et à participer à des activités de groupe en plein air pour créer des liens sociaux ? »
« Pouvez-vous identifier les déclencheurs spécifiques qui conduisent à votre utilisation indésirable des médias sociaux ? » Comment la compréhension de ces déclencheurs pourrait-elle aider à adopter des habitudes plus saines et un changement positif ? »
En se comprenant mieux, ils peuvent identifier les habitudes qu’ils souhaitent adopter et reconnaître les déclencheurs qui conduisent à des comportements indésirables.
Découvrez les modèles de comportement
Beaucoup de nos actions sont des réponses automatiques motivées par des boucles comportementales. Aidez vos clients à reconnaître les boucles comportementales qui déterminent leurs actions. Identifiez les déclencheurs qui déclenchent des habitudes indésirables, leurs routines de réponse et les récompenses qu'ils recherchent.
Par exemple, un client souhaitant limiter son utilisation des réseaux sociaux peut se rendre compte que le sentiment d’ennui (déclencheur) l’amène à parcourir les réseaux sociaux (routine) sans réfléchir et que passer du temps à l’extérieur est la récompense qu’il recherche. Voici quelques exemples de questions :
« Quels déclencheurs ou situations remarquez-vous qui vous amènent à adopter des habitudes indésirables, telles qu'une utilisation excessive des médias sociaux ? »
" Pouvez-vous identifier les routines ou actions spécifiques que vous suivez une fois les déclencheurs activés ?"
« Réfléchissez aux récompenses ou aux résultats que vous recherchez lorsque vous adoptez ces comportements ; comment la compréhension de ces récompenses pourrait-elle vous aider à développer des alternatives plus saines ? »
Grâce à cette prise de conscience, vous pouvez intervenir et établir de nouveaux modèles bénéfiques.
Guide étape par étape pour aider votre client à ancrer de nouvelles habitudes
Avec une solide compréhension des tendances actuelles, il est temps d’explorer les étapes concrètes pour ancrer de nouvelles habitudes et comportements dans les séances de coaching. Pour rendre ce processus tangible pour vous et vos clients, voici un guide complet :
Phase 1 : Établir les bases
Vous poserez les bases d’un changement de comportement réussi au cours de cette phase initiale. Aidez vos clients à clarifier leur comportement cible, à se connecter émotionnellement au résultat souhaité et à explorer les qualités clés qui correspondent à leur vision.
Définir le comportement cible
Commencez la séance de coaching en demandant à votre client d’exprimer clairement le comportement qu’il souhaite changer. Encouragez-les à être précis sur ce qu’ils veulent faire différemment et sur ce qu’ils envisagent de ressentir une fois ce changement réalisé.
Exemple : Si le comportement souhaité par votre client est de passer plus de temps à l'extérieur et de limiter l'utilisation de la communication en ligne ou des médias sociaux tout au long de la journée, demandez-lui de préciser ce qu'il ressentira une fois qu'il aura adopté cette habitude, comme le calme, la joie et une meilleure concentration.
Exemples de questions :
- Quelles activités spécifiques envisagez-vous de pratiquer lorsque vous passez plus de temps à l’extérieur, et comment pensez-vous que ces activités contribueront à votre sentiment de calme et de joie ?
- Comment pensez-vous que limiter votre utilisation de la communication et des médias sociaux pendant la journée aura un impact positif sur votre capacité à vous concentrer sur vos tâches et à vous connecter avec la nature ?
- Pouvez-vous décrire en quelques mots ce que vous espérez ressentir lorsque vous réussirez à intégrer passer plus de temps à l’extérieur et à réduire l’utilisation des médias sociaux dans votre routine quotidienne ?
Représentation visuelle
Utilisez un jeu de cartes comme le jeu « Concevez votre vie » ou tout autre jeu avec des images significatives représentant diverses émotions et états d'être. Étalez les cartes devant votre client, en vous assurant qu'il peut voir toutes les images.
Sélectionnez le symbole
Demandez à votre client de choisir une carte qui correspond au comportement souhaité et aux sentiments qui y sont associés. Expliquez que la carte sélectionnée servira de représentation visuelle de leur objectif tout au long du processus de coaching.
Phase 2 : Ancrer la vision
Une fois les bases posées, vous et votre client passerez à l’ancrage de la vision. Cette phase consiste à guider votre client à travers des exercices de visualisation, lui permettant de se voir incarner le comportement souhaité et de ressentir l'impact positif que cela aura sur sa vie.
Une fois que votre client a sélectionné une carte, demandez-lui de décrire l'image et ses éléments. Demandez-leur ce qu’ils voient sur l’image et ce qu’elle représente pour eux dans le contexte du comportement souhaité.
Exemple : S'ils choisissent l'image d'une plage sereine, ils pourraient l'associer à la détente, à la tranquillité et à un sentiment d'évasion face aux facteurs de stress quotidiens.
Exemples de questions :
- Que représente pour vous l’image d’une plage sereine dans le contexte du comportement souhaité ?
- Comment associez-vous l’image de la plage aux sentiments de détente, de tranquillité et d’évasion des facteurs de stress quotidiens de votre vie ?
- Quels aspects de la scène balnéaire trouvez-vous les plus significatifs et quel est leur lien avec les changements positifs que vous souhaitez apporter ?
Identifier les qualités clés liées à l'état recherché
Encouragez votre client à réfléchir aux qualités ou aux attributs qu'il voit dans l'image choisie et qui sont directement liés à l'état souhaité.
Exemple : Si la carte sélectionnée représente des personnes riant et appréciant la compagnie des autres, votre client peut identifier des qualités telles que le bonheur, les liens sociaux et la positivité comme étant pertinentes par rapport à son objectif.
Exemples de questions :
- Quelles qualités voyez-vous dans l’image correspondent à votre état souhaité, consistant à passer plus de temps à l’extérieur et à limiter l’utilisation des médias sociaux ? Par exemple, remarquez-vous des éléments représentant le bonheur, le lien social ou la positivité ?
- Quel est le rapport entre la représentation de personnes riant et appréciant la compagnie des autres dans la carte choisie et les résultats positifs que vous attendez en pratiquant davantage d'activités de plein air et en réduisant votre communication sur les réseaux sociaux ?
- De quelle manière percevez-vous que l’image reflète les qualités que vous recherchez dans votre vie lorsque vous accordez la priorité au temps passé à l’extérieur, comme favoriser le bonheur, améliorer les liens sociaux et cultiver un état d’esprit positif ?
Reconnaître l’attrait du but
Demandez à votre client quels éléments spécifiques de l'image rendent son objectif attrayant. Cela les aide à se connecter émotionnellement avec le comportement souhaité et renforce leur motivation à changer.
Exemple : Si la carte choisie représente quelqu'un méditant sur une plage sereine, le client pourrait trouver attrayant le sentiment de paix intérieure et de connexion avec la nature.
Exemples de questions :
- Quels aspects de l’image trouvez-vous les plus attrayants et comment correspondent-ils à votre objectif de passer plus de temps à l’extérieur et de réduire l’utilisation des médias sociaux ?
- Pouvez-vous identifier les éléments de la carte qui vous attirent vers l'idée de rire et d'établir des liens significatifs avec les autres, ce qui correspond à votre désir d'améliorer votre bien-être grâce à des activités de plein air et à moins de distractions numériques ?
- Comment la représentation visuelle de la carte évoque-t-elle un sentiment d'attrait pour le changement de comportement souhaité, et comment pensez-vous que l'expérience de ces éléments attrayants dans la vie réelle aura un impact sur votre qualité de vie globale ?
Phase 3 : Intégration à la réalité
Dans cette phase finale, vous et votre client vous concentrerez sur la concrétisation de la vision. Votre client identifiera des moyens pratiques d’ancrer la représentation visuelle dans sa vie quotidienne, en faisant un rappel tangible de ses objectifs.
Exercice de visualisation
Invitez votre client à imaginer en quoi sa vie sera différente une fois qu’il aura réussi à intégrer le comportement souhaité dans sa routine. Encouragez-les à explorer les impacts positifs sur leur bien-être, leurs relations et leur qualité de vie globale.
Cette répétition mentale contribue à renforcer leur engagement envers le changement, le rendant ainsi plus susceptible d'être adopté.
Exemple : Si un client souhaite passer plus de temps à l'extérieur, encouragez-le à se visualiser en toute confiance en train de rencontrer de nouvelles personnes et à avoir un sentiment plus fort de communauté où il peut être lui-même et se sentir à sa place.
Exemples de questions :
- Comment vous voyez-vous interagir en toute confiance avec de nouvelles personnes et favoriser un sentiment de communauté plus fort tout en passant plus de temps à l’extérieur ?
- Imaginez un scénario dans lequel vous adopterez pleinement les activités de plein air, rencontrerez de nouvelles personnes et ressentirez un sentiment d’appartenance plus profond dans un cadre communautaire. À quoi cela ressemble-t-il pour vous ?
- Imaginez-vous dans des moments de véritable connexion avec les autres lors de vos expériences en plein air. Comment cette visualisation vous motive-t-elle à poursuivre votre objectif et à créer un sentiment d’appartenance plus épanouissant ?
Construire l'ancre
Travaillez avec votre client pour identifier comment la carte sélectionnée peut servir de rappel puissant ou de point d'ancrage pour son objectif. Discutez des façons pratiques dont ils peuvent intégrer l’image dans leur vie quotidienne.
Par exemple, ils peuvent utiliser la carte comme rappel physique en la plaçant sur leur réfrigérateur, leur bureau ou le miroir de leur salle de bain, où ils la verront régulièrement.
Vous pouvez également suggérer à votre client d'utiliser des rappels numériques, comme une version numérisée de la carte comme économiseur d'écran sur son téléphone ou son ordinateur. De cette façon, ils rencontreront quotidiennement le rappel visuel, renforçant ainsi leur engagement en faveur du changement de comportement.
Amplifiez les informations et renforcez la compréhension
Prenez des notes et répétez les déclarations clés. Le cas échéant, notez les déclarations du client tout au long de la séance de coaching. Ensuite, répétez ces déclarations au client pour assurer une compréhension mutuelle et souligner l’importance de ses idées.
Exemples de déclarations que vous pouvez dire à votre client :
- « Vous avez mentionné que passer plus de temps à l’extérieur apporterait un sentiment de calme et de joie à votre vie quotidienne. »
- « Vous envisagez de favoriser le bonheur et des liens positifs avec les autres en adoptant des activités de plein air et en limitant l'utilisation des médias sociaux. »
- « Vous vous voyez en toute confiance rencontrer de nouvelles personnes et développer un sentiment d'appartenance plus fort au sein d'une communauté grâce à vos expériences en plein air. »
Remettez la carte à votre client
Lorsque vous travaillez en ligne, fournissez la carte sélectionnée à votre client sous forme de carte postale physique ou d'exportation PNG. Encouragez-les à conserver la carte dans un endroit où ils la verront fréquemment, car cette représentation visuelle continuera à les motiver et à les inspirer dans leur parcours de changement de comportement. Les repères visuels peuvent aider vos clients à rester concentrés et engagés envers leurs objectifs tout au long du processus de coaching.
En conclusion, ancrer de nouvelles habitudes est une technique de transformation qui permet à votre travail de coaching de faciliter un changement de comportement durable chez vos clients.
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