9 Conseils d'autosoins de vacances pour protéger votre santé mentale

Encouragez vos clients à abandonner l'idée des «vacances parfaites». Des attentes irréalistes - qu'elles essaient de recréer un film caractéristique ou de rendre tout le monde heureux - peut conduire à la déception et au stress. Aidez-les à s'affronter sur ce qui compte pour eux cette saison. Savoir qu'ils n'ont pas à rechercher un idéal inaccessible peuvent apporter un soulagement.

Dites à vos clients de: 

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Ils devraient choisir une ou deux traditions qui apportent une véritable joie et rejeter le reste.

• Entraînez-vous à dire non. Rappelez-leur qu'il est normal de refuser des événements ou des demandes qui ressemblent plus à une obligation qu'à une joie.

Selon une enquête LendingTree en 2022, 31% des Américains s'endettent pendant les vacances. Rappelez aux clients de se concentrer sur la réflexion sur les étiquettes de prix. L'argent est un facteur de stress des vacances massif, en particulier avec des événements de cadeaux, de voyage et sans fin. Aidez les clients à construire un budget de vacances réaliste et à y respecter afin qu'ils puissent profiter de la saison sans regret financier.

Dites à vos clients de: 

• Plan. Suggérez de faire une liste de cadeaux et de dépenses, puis attribuer un montant en dollars à chacun.

• Soyez créatif. Des cadeaux faits maison ou des cadeaux basés sur l'expérience (comme offrir de babysitting pour un ami) peuvent être significatifs et rentables.

Selon une enquête LendingTree en 2022, 31% des Américains s'endettent pendant les vacances. Rappelez aux clients de se concentrer sur la réflexion sur les étiquettes de prix.

Le sommeil ne consiste pas seulement à se sentir reposé - il est directement lié à une meilleure régulation émotionnelle et à un stress réduit (National Sleep Foundation, 2021). L'agitation est idéale pour les films mais pas tellement pour la vraie vie. Encouragez vos clients à hiérarchiser le sommeil et à se tailler des moments de repos, même si cela signifie sauter un ou deux événements.

Dites à vos clients de: 

• Planifiez les temps d'arrêt. Je suggère de bloquer des soirées ou des week-ends spécifiques pour se détendre à la maison.

• Évitez la sur-programmation. Apprenez-leur le pouvoir de laisser un peu de respiration entre les engagements.

Une étude dans Frontières en psychologie (2020) ont montré que la gratitude peut réduire le stress et améliorer la santé mentale. Les vacances peuvent amplifier les sentiments de ne pas être «assez» - pas en faire assez, ne pas dépenser assez, pas assez d'hébergement. La gratitude est un antidote. Aider les clients à se concentrer sur ce qu'ils avoir Au lieu de ce qui manque.

Dites à vos clients de: 

• Commencez une pratique de gratitude. Encouragez la journalisation ou même en prenant un moment tous les jours pour nommer trois choses dont ils sont reconnaissants.

• Refrader les défis. Lorsque les choses vont de côté, aidez-les à trouver une doublure argentée ou une leçon dans le chaos.

Le Dr Nedra Tawwab, un expert des limites, dit souvent: "Les limites sont la distance à laquelle je peux vous aimer et moi simultanément." La famille peut être… compliquée. Les vieilles blessures, les personnalités affrontés ou la maladresse simple peuvent tendre les rassemblements de vacances. Aidez vos clients à définir des limites et à préparer des stratégies pour gérer les situations collantes.

Dites à vos clients de: 

• Fixer des limites. Ils devraient identifier combien de temps ils veulent passer en famille, communiquer clairement cela et y tenir.

• Avoir un plan de sortie. Il est normal de partir si une situation devient trop.

L'activité physique change la donne pour la santé mentale, en particulier lorsque le stress des fêtes frappe. Suggérez de petites façons gérables pour vos clients de rester actifs.

Dites à vos clients de: 

• Gardez les choses simples. Une courte promenade ou une pause de danse peut faire des merveilles.

• Incorporez le mouvement dans leur journée. Achats? Park plus loin. Rassemblement de famille? Suggérer une promenade en groupe.

• La clinique Mayo note que même 10 minutes d'exercice peuvent améliorer l'humeur et réduire l'anxiété. 

Études de Sciences psychologiques Suggérez que les liens sociaux sont parmi les prédicteurs les plus forts du bonheur. La solitude peut se glisser pendant les vacances, en particulier pour les clients en deuil ou ceux loin des proches. Aidez-les à trouver des moyens de se connecter - ou à leur apprendre qu'il est normal d'embrasser sainement la solitude.

Dites à vos clients de: 

• Tendre la main. Encouragez des appels ou des amis et de la famille, même s'ils ne peuvent pas être là en personne. S'ils préfèrent la solitude, suggérez des activités comme lire un livre, faire une promenade dans la nature ou pratiquer la pleine conscience.

• Trouvez la communauté. Le bénévolat est un excellent moyen de rencontrer des gens et de se sentir partie à quelque chose de plus grand.

Les friandises des fêtes font partie du plaisir, mais la sur-indulgence peut entraîner la culpabilité ou l'inconfort. Aidez vos clients à trouver un équilibre où ils peuvent profiter de la saison sans se sentir privés ou dépassés.

Dites à vos clients de: 

• Abandonnez l'état d'esprit «tout ou rien». Il est normal de profiter d'une tranche de tarte sans l'étiqueter comme «mauvais».

• Limiter l'alcool. Un verre de vin est bien, mais trop peut amplifier l'anxiété ou la tristesse.

Les vacances devraient se sentir bien. Aidez vos clients à identifier ce qui leur apporte vraiment le bonheur et les encourager à s'y pencher. Cela peut les élever, car ils savent qu'ils ont le pouvoir de créer leur propre joie.

Dites à vos clients de: 

• Faites une «liste de joie». Demandez-leur d'écrire trois choses qui les éclairent pendant les vacances et prenez du temps pour ceux-ci.

• Lâchez la culpabilité. Rappelez-leur qu'il est normal de prioriser leur joie sur les attentes des autres.

En tant que coach, vous avez le pouvoir d'aider vos clients à passer du mode de survie des vacances aux vacances séduisant mode. Partager ces Conseils d'autosoins de vacances, Encouragez-les à prendre ce qui résonne et à leur rappeler que les soins personnels ne sont pas égoïstes - c'est le fondement pour vraiment profiter de la saison.

Vous voulez aller plus loin? Envisagez d'offrir un atelier de groupe ou une session individuelle axé sur les soins de vacances. C'est un excellent moyen de donner vie à ces idées et de donner à vos clients les outils dont ils ont besoin pour une saison des fêtes plus heureuse et plus saine.