Utiliser nos émotions comme boussole pour la découverte de soi

Note de l'auteur : Cet article a été publié pour la première fois dans Praxis Kommunikation.

De nos jours, les jeunes sont confrontés à un monde où apparemment tout est possible. L'ère numérique a ouvert une multitude d'opportunités sans précédent, mais a également eu un impact significatif sur la façon dont les jeunes prennent des décisions. Selon une enquête d'Amnesty International, 74 % des jeunes âgés de 13 à 24 ans déclarent consulter leurs comptes de médias sociaux plus souvent qu'ils ne le souhaiteraient. Cette confrontation constante avec des contenus à l'intérieur de leur propre bulle de filtre rend beaucoup d'entre eux de plus en plus anxieux et autocritiques, car ils comparent constamment leurs propres expériences à celles des autres.

Cependant, cette demande excessive à un moment où des décisions qui changent la vie, comme le choix d'une carrière ou d'études, sont en suspens, offre également l'opportunité d'ouvrir la voie à la découverte de soi et à des processus de prise de décision intelligents grâce à un soutien professionnel. En tant que coachs, nous pouvons considérer ce défi comme une opportunité et l'utiliser à l'avantage de nos jeunes clients. Le paradoxe du choix : En grandissant, nous réalisons que notre vie est une série de choix qui déterminent notre avenir et notre bien-être. Cela peut être à la fois motivant et intimidant. Les jeunes d'aujourd'hui bénéficient d'une autonomie et d'une liberté de façonner leur propre vie qui semblaient autrefois impensables - du choix d'un parcours éducatif à la formation de diverses relations, bien au-delà de la socialisation secondaire, en passant par la définition et la réalisation de leurs rêves. 

La variété des options de conception s'est considérablement accrue au cours des trente dernières années. Barry Schwartz décrit dans son livre "Le paradoxe du choix" qu'une surabondance d'options peut sembler libératrice à première vue, mais qu'elle conduit souvent à la paralysie décisionnelle et à l'insatisfaction. La peur de faire le mauvais choix entraîne un processus de décision prolongé et des difficultés à prendre des décisions. Il est ici important de soutenir les jeunes et de leur apprendre que les émotions jouent un rôle central dans le processus de prise de décision. Une meilleure compréhension de leurs propres émotions et désirs peut les aider à restreindre leurs choix et à prendre des décisions éclairées.

Les émotions nous indiquent ce que nous voulons vraiment et ce dont nous avons besoin. Elles agissent comme une boussole sur notre chemin de découverte de soi. La capacité à accepter les émotions agréables et désagréables peut aider les jeunes à comprendre leurs besoins, leurs désirs, leurs peurs et leurs rêves à un niveau plus profond. Il est important de leur apprendre que les expériences et les émotions agréables et désagréables font partie intégrante de la vie et qu'il faut les accepter pour en tirer des leçons. 

En apprenant à reconnaître les besoins sous-jacents à leurs émotions, les jeunes peuvent évaluer leurs options avec plus de clarté. Une conscience et une compréhension accrues de leurs émotions leur permettent de naviguer dans les complexités de la prise de décision avec plus d'assurance. En tant qu'entraîneurs et adultes, il est de notre responsabilité d'équiper les jeunes de techniques qui leur permettent de reconnaître et de réguler leurs émotions.

La première étape de la conscience de soi consiste à comprendre et à nommer son propre univers émotionnel. Nous favorisons la confiance en soi en guidant les jeunes dans l'identification et l'articulation de leurs émotions. Un vocabulaire émotionnel différencié leur permet d'appréhender et de comprendre leurs sentiments avec plus de précision. Des outils tels que la boussole des émotions peuvent avoir un effet de soutien à cet égard en nommant une variété d'émotions et en ouvrant ainsi l'accès à une réflexion émotionnelle plus profonde. Reconnaître et nommer les émotions est une étape cruciale pour les utiliser comme guide pour tes besoins et tes décisions.

Expérience pratique : Au début de la conversation, je demande à ma cliente de réfléchir à ses sentiments au cours de la semaine écoulée. Nous commençons par une courbe émotionnelle au fil du temps et nous connectons les jours. Le croquis capture la valence et l'intensité des sentiments. Nous utilisons ensuite la boussole émotionnelle pour nommer les hauts et les bas de la courbe ainsi que d'autres expériences émotionnelles importantes de la semaine. Comme le vocabulaire émotionnel du client n'est pas encore très développé, surtout au début de la relation de coaching, cet exercice de réflexion permet de l'étoffer. 

La capacité à identifier les émotions est fondamentale pour leur régulation. Initier les jeunes à des techniques telles que la tenue d'un journal intime est crucial. Le fait de noter ses pensées et ses sentiments crée un espace d'autoréflexion et permet de considérer les émotions sans jugement hâtif. Grâce à cette pratique, les jeunes apprennent à reconnaître les schémas de leurs réactions émotionnelles et développent des stratégies pour y faire face. La pleine conscience aide les jeunes à concilier les considérations émotionnelles et rationnelles et à prendre des décisions équilibrées.

Expérience pratique : Ma cliente est désormais capable d'exprimer ses sentiments de manière plus différenciée, mais elle a du mal à influencer elle-même son monde émotionnel. L'accès cognitif à ses sentiments à l'aide de mots a été la première étape. "Où ressens-tu tes sentiments dans ton corps ?" Je lui demande. Nous discutons un moment de l'emplacement supposé correct. Dans l'étape suivante vers l'autorégulation, je lui demande : "Où et comment ressens-tu de la gratitude dans ton corps ?". - "Légèreté dans la poitrine." À la fin, je lui demande si elle peut ressentir cette légèreté en ce moment. "Oui." "Félicitations, lui dis-je, tu viens de te rendre reconnaissante". 

Notre travail en tant qu'entraîneurs consiste à fournir des conseils et à transformer les obstacles en opportunités. En favorisant la prise de conscience émotionnelle des jeunes et en leur enseignant des méthodes efficaces pour gérer leurs émotions, nous les dotons des outils nécessaires à leur voyage vers une prise de décision intelligente. La clé d'une prise de décision éclairée et de la découverte de soi réside dans le fait de regarder à l'intérieur de soi et d'explorer son moi profond. Aidons les jeunes à relever avec confiance les défis de la vie en les formant à l'intelligence émotionnelle.