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Développer la résilience à travers les 7 piliers de la résilience : un guide d'utilisation des cartes « Développer la résilience » en coaching

Points clés

  • Les 7 piliers de la résilience : une approche structurée pour rebondir face à l'adversité
  • Améliorez l'engagement des clients avec le jeu de cartes « Building Resilience »
  • Boostez le coaching de résilience avec des jeux de cartes supplémentaires

Qu’est-ce que la résilience ?

La résilience est la capacité de rebondir face à l’adversité et le pouvoir de grandir et de s’adapter à une situation stressante ou difficile. Cela nécessite un ensemble de compétences qui permettent à une personne de relever un défi et de se développer. Il est important de savoir que la résilience n’est pas une caractéristique fixe ; ce n'est pas constant. Une personne développe sa résilience lorsqu’elle est confrontée à différents types de facteurs de stress. (Hurley, 2022)


L’ American Psychological Association déclare en outre que la résilience est « le processus et le résultat d’une adaptation réussie à des expériences de vie difficiles ou stimulantes ». Pour être résilient, il faut utiliser les ressources et les compétences disponibles, car les défis nécessitent une flexibilité mentale, émotionnelle et comportementale.

Les 7 piliers de la résilience

La psychothérapeute allemande Micheline Rampe a développé les « 7 piliers de la résilience » en 2010. Le cadre met l'accent sur l'importance de cultiver l'optimisme, d'accepter la réalité des situations, de se concentrer sur des solutions concrètes, de prendre sa vie en main, de sortir de la mentalité de victime, d'établir une système de soutien solide et élaboration de stratégies adaptables pour les défis futurs.

  1. Acceptation : Reconnaître que la vie peut être difficile et inattendue et abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
  2. Prendre ses responsabilités : Sortir de sa zone de confort et passer d'une perspective « victime » à une perspective responsable.
  3. Réflexion personnelle : Mieux se connaître ; vos limites, capacités et besoins.
  4. Focus solution : Trouver des opportunités et formuler des solutions.
  5. Optimisme : Voir le bon côté de la situation.
  6. Réseau de soutien : connexion avec d'autres personnes (par exemple, amis, collègues, famille).
  7. Planification future : se projeter dans le futur.

Ces piliers vous serviront de guide pour faire face à un défi et trouver les moyens de le relever. Utilisez chacun d’eux pour identifier les ressources et planifier les prochaines étapes.

Comment utiliser le jeu de cartes « Développer la résilience » en coaching

Brise-glace et narration (groupes)

Le jeu de cartes « Building Resilience » peut être utilisé comme brise-glace pour une discussion ou une conversation de groupe. Cela peut également servir d’outil de narration.

  1. Commencez par diffuser les cartes, permettant aux clients de voir les images. Posez à votre client des questions rapides telles que : Que pensez-vous de votre situation actuelle ? Comment s'est passée la semaine pour vous ?
  2. Laissez-les choisir une carte qui leur parle le plus. Guidez-les en posant des questions de suivi : Qu'est-ce qui vous a poussé à choisir cette carte ? Quel est le lien avec votre situation ?
  3. Demandez à votre client de retourner la carte et de lire la question/l'invite écrite. Laissez votre client vous le lire et donnez-lui le temps de réfléchir à la question. Laissez-les partager leur interprétation de la question, ce qui peut les amener à partager leurs combats. Ensemble, explorez les moyens de faire un pas en avant.

Identifier et utiliser les ressources (coaching individuel)

Le jeu de cartes peut être utilisé pour guider un client en se concentrant sur un pilier de la résilience, en fonction de ses besoins.

  1. Commencez par séparer les cartes en fonction de chaque pilier. Cette approche méthodique vous permet de zoomer sur des domaines qui pourraient être particulièrement pertinents pour un client.
  2. Analysez les besoins de votre client et choisissez un pilier qui est important à ce stade.
  3. Répartissez dès le départ les cartes des catégories de piliers que vous avez priorisées avec les images et informez le client qu'une question accompagne chaque image.
  4. Guidez le client pour qu'il choisisse une image de ce pilier spécifique en lui demandant, par exemple, laquelle vous parle le plus ?
  5. Retournez la carte et posez-leur la question au dos.
  6. Suivez l’invite pour une interprétation plus simple et une réflexion plus approfondie.

Amplifiez l'engagement avec des jeux de cartes supplémentaires

Un large éventail de facteurs contribuent à la façon dont un individu relève un défi. Chaque personne a une stratégie d’adaptation unique et emploie donc des réponses différentes aux adversités. Connaître vos forces et vos valeurs vous aidera à formuler des solutions adaptées à vos capacités et à vos principes.

Cartes de coaching des points forts "Stronger You" : Apprenez à mieux connaître les points forts de vos clients avec le jeu de cartes « Stronger You ». Connaissez les capacités de vos clients et utilisez-les comme guide pour formuler des moyens de surmonter une situation difficile. Aidez-les à gagner plus de confiance en utilisant ce jeu de cartes.

Cartes de coaching de valeurs « Ce qui compte vraiment ! » : Découvrez ce qui est important pour vos clients ou ce qu'ils apprécient grâce à l'outil « What Really Matters ! » jeu de cartes. Utilisez-les pour créer des objectifs et des actions axés sur la valeur.

La résilience n'est pas une caractéristique stagnante mais évolue au fil des expériences. C'est la capacité de naviguer et de surmonter des situations difficiles. Les « 7 piliers de la résilience » de Micheline Rampe fournissent un cadre stratégique pour équiper les individus à affronter efficacement l'adversité, en mettant l'accent sur l'optimisme, l'acceptation, la responsabilité et bien plus encore.


Le jeu de cartes « Construire la résilience » donne vie à ce cadre, servant à la fois d'outils d'introspection et de passerelles pour comprendre les points de vue des clients. Qu'elles soient utilisées pour initier des conversations ou affiner des ressources de résilience spécifiques, ces cartes agissent comme des catalyseurs, incitant les individus à s'introspecter, à communiquer et, finalement, à tracer leur chemin à suivre. Alors que l’on navigue dans le labyrinthe de la vie, la résilience reste la boussole qui nous guide pour survivre et prospérer.

Les références

Ackerman, C. (2017). Comment mesurer la résilience avec ces 8 échelles. Récupéré de https://positivepsychology.com/3-resilience-scales/

Association Américaine de Psychologie. (2020). Résilience . Récupéré de https://www.apa.org/topics/resilience

Hurley, K. (2022). Qu’est-ce que la résilience ? Votre guide pour faire face aux défis, aux adversités et aux crises de la vie. Extrait de https://www.everydayhealth.com/wellness/resilience

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