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The Needs List for Nonviolent Communication

The Needs List for Nonviolent Communication

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The Needs List PDF can help you identify and name your needs. This tool helps in recognizing your needs behind your emotions and how to effectively communicate them.

For: coaching, training, therapy, workshop

« Lorsque nous écoutons les sentiments et les besoins de l'autre, nous reconnaissons notre humanité commune. »

—Marshall B. Rosenberg, Auteur de la Communication NonViolente

Téléchargez votre liste des besoins pour la Communication NonViolente !

L'Art de la Communication NonViolente

La Communication NonViolente repose sur l'idée que toutes les émotions et actions résultent de tentatives pour satisfaire certains besoins.

Lorsque tu prends le temps d'observer attentivement, tu peux remarquer que des émotions agréables comme la « joie » et la « gratitude » apparaissent lorsque tes besoins sont satisfaits. À l'inverse, des besoins non satisfaits peuvent engendrer des émotions désagréables comme la « frustration » et la « solitude ».

Tu peux pratiquer la CNV en gardant à l'esprit son processus en 4 étapes. Comprendre les bases de chaque élément t'aidera à mieux exprimer tes besoins et, avec le temps, à trouver des moyens de les satisfaire.

La CNV expliquée en 4 étapes simples

La CNV expliquée en 4 étapes simples

L'idée de se montrer vulnérable et d’exprimer honnêtement ses besoins peut être intimidante, surtout si tu n’y es pas encouragé ou habitué. Mais comment mieux communiquer tes besoins ?

Voici un aperçu simple du processus en 4 étapes de la CNV, ce qu'il représente et comment l'appliquer dans les interactions quotidiennes.

Visuel du processus en 4 étapes de la Communication NonViolente

Observations

Les observations sont des actions que tu peux clairement percevoir à travers tes sens : la vue, l'ouïe, l'odorat ou le toucher. Ces observations ne doivent pas être confondues avec des évaluations ou des jugements.

Sentiments

Les sentiments sont des réactions internes et automatiques face à certaines situations. Il est important d'avoir un vocabulaire riche pour identifier clairement ses émotions.

Besoins

Les besoins sont au cœur de la Communication NonViolente. Chaque sentiment ressenti est lié à un besoin satisfait ou insatisfait. Ces besoins indiquent ce qui est présent ou manquant dans ta vie.

Demandes

Les demandes sont des formulations qui offrent aux autres l’opportunité de répondre à tes besoins. Ce qui les distingue des exigences, c’est la manière dont tu réagis lorsque l’autre personne dit « non ».

Exemple :

Je me sens agacé et choqué lorsque tu es entré dans ma chambre sans frapper ni demander si tu pouvais entrer. J’ai besoin de solitude et d’espace. Serais-tu d’accord pour frapper d’abord et demander la permission avant d’entrer la prochaine fois ?

Pourquoi utiliser la liste des besoins en Communication NonViolente ?

Maintenant que tu en apprends davantage sur la Communication NonViolente, allons plus en profondeur.

Il y a peut-être des moments dans ta vie où tu réagis immédiatement à une situation sans vraiment comprendre pourquoi. Identifier tes besoins à l’aide de la liste des besoins peut t’aider à clarifier ce dont tu as réellement besoin, que ce soit de la connexion, de la compréhension ou du soutien.

Tu trouveras ci-dessous une liste de besoins classés par catégories. Ces besoins sont regroupés selon leur pertinence et leurs similitudes. La liste n’est pas exhaustive, et tu peux y ajouter d’autres besoins qui ne s’y trouvent pas.

Paix & Relations

Les besoins avec un dégradé de turquoise à vert sont ceux que tu peux satisfaire avec l'implication des autres, motivé par le désir de construire naturellement des relations harmonieuses. Parmi ces besoins, on retrouve la connexion, l'appartenance et l'intimité.

Relations et action

Les besoins avec un dégradé de vert à jaune sont ceux que tu peux satisfaire avec l’aide des autres. Ces besoins sont plus orientés vers l’action. Parmi eux, on retrouve la contribution, la reconnaissance et la réciprocité.

Action & Individu

Les besoins avec un dégradé de jaune à orange sont ceux qui sont davantage axés sur le jeu et l'engagement actif. Parmi ces besoins, on retrouve le plaisir, la variété et l'inspiration.

Individu & Sens

Les besoins avec un dégradé d'orange à rose concernent la recherche de sens et la quête de croissance dans la vie. Parmi ces besoins, on retrouve la clarté, l’apprentissage et l’authenticité.

Sens & Ordre

Les besoins avec un dégradé de rose à rouge mettent l'accent sur la nécessité d’obtenir des résultats optimaux et d’exercer une influence. Parmi ces besoins, on retrouve l’efficacité, l’impact et l’équité.

Ordre & Stabilité

Les besoins avec un dégradé de rouge à bleu concernent des aspects que tu peux contrôler et qui sont essentiels à ta survie. Parmi ces besoins, on retrouve la structure, le repos et la nourriture.

Stabilité & Paix

Les besoins avec un dégradé de bleu à turquoise concernent l’appréciation de la paix intérieure et la reconnaissance de la nature de la vie. Parmi ces besoins, on retrouve la beauté, la spiritualité et l’équilibre.
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