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Self-Care Basics: Where to start with self-care

Bases des soins personnels : par où commencer pour prendre soin de soi

Contenu de l'article

Prendre soin de soi est l’une des activités les plus importantes que vous puissiez réaliser dans votre vie quotidienne pour maintenir votre santé et votre bien-être. Prendre soin de soi est fondamental pour aider les autres, faire une bonne journée de travail ou vivre une vie saine et heureuse. Prendre soin de soi est également essentiel pour l’amour de soi. Vous avez probablement pratiqué des activités de soins personnels sans savoir que vous pourriez les appeler « soins personnels ». Si vous êtes nouveau dans le concept et que vous souhaitez en savoir plus, un bon point de départ est de vous demander : « Par où commencer avec mes soins personnels ?

Identifier vos besoins

Avant de pouvoir établir une liste de contrôle pour prendre soin de vous, la première chose que vous devez faire est d’identifier vos besoins. Demandez-vous : « Quels sont mes besoins en ce moment ? » Comprendre vos besoins nécessite de prendre un moment pour vous écouter.

Prenez un moment pour écouter votre corps

Quelles sont les sensations physiques que vous ressentez en ce moment ? À quel endroit de votre corps êtes-vous tendu ou souffrez-vous ? Où dans votre corps vous sentez-vous détendu et détendu ? Avez-vous faim, sommeil, nervosité, fatigue ? Voir ou entendre quelque chose qui vous fait du bien ? Peut-être avez-vous envie du croquant d'une salade ou du goût de votre fruit préféré ?

Prenez un moment pour écouter vos émotions

Quelle est votre humeur actuelle? Que dit ton cœur ? Êtes-vous seul et vos proches vous manquent-ils ? Est-ce qu'aujourd'hui vous rend reconnaissant d'être en vie ? Êtes-vous triste, en colère, frustré face à l’état du monde ? Vous sentez-vous ensoleillé et heureux sans aucune raison ?

Prenez un moment pour écouter votre esprit et votre esprit

Qu’est-ce qui vous préoccupe en ce moment ? Y a-t-il quelque chose qui vous empêche de dormir et vous inquiète ? Êtes-vous préoccupé par un objectif ou une tâche difficile ? Quelle est la qualité de votre focus ? Dans quelle mesure êtes-vous motivé en ce moment ? Vous sentez-vous inspiré pour faire quelque chose de créatif aujourd’hui ? Êtes-vous impressionné par les possibilités de la vie?

Le jeu de cartes MetaFox Deep Questions « Me Time » propose des questions de soins personnels pour vous permettre de mieux prendre conscience de vos besoins et de vous entraîner à y répondre. Ces questions ont deux niveaux d’intensité pour vous guider, d’un seul coup d’œil, à celles auxquelles vous pouvez répondre sans générer beaucoup de réactions émotionnelles et à celles qui nécessitent une réflexion plus approfondie.

Maintenant que vous avez pris connaissance de vous-même, vous avez acquis des connaissances et une compréhension de vos besoins actuels. L’étape suivante consiste à planifier la manière dont vous pouvez répondre à ces besoins et à mettre en œuvre les actions possibles compte tenu de votre situation. Idéalement, vous planifiez ce que vous pouvez faire pour répondre à vos besoins et prenez toutes les mesures appropriées. En réalité, vous ne pourrez peut-être pas répondre à tous vos besoins en même temps, alors vous planifiez et exécutez autant d’activités de soins personnels que possible – c’est le soin personnel pour le monde réel. Bien entendu, vous êtes le mieux placé pour juger lequel de vos besoins est prioritaire et prioritaire sur les autres.

En vous enregistrant et en vous écoutant plus régulièrement, vous pourrez mieux comprendre vos besoins ainsi que vos capacités à les satisfaire. Cette prise de conscience peut vous guider dans l’élaboration d’un plan sur la manière dont les soins personnels peuvent réduire les sources courantes de stress et de tensions dans votre vie et dans l’élaboration de stratégies sur la manière dont vous pouvez maintenir et améliorer votre bien-être général.

Trouver l'équilibre

Lorsque vous formulez votre routine de soins personnels à court terme et votre plan de soins personnels à long terme, vous remarquerez peut-être que vous avez divers besoins dans différents domaines de votre vie. S’engager à agir et à répondre à vos besoins dans tous les domaines de votre vie est l’un des éléments essentiels des soins personnels. En fin de compte, prendre soin de soi consiste à trouver un équilibre en répondant aux besoins de votre corps, de vos émotions, de votre esprit, de votre travail et de vos relations.

Il n’existe vraiment pas de voie à sens unique pour atteindre l’équilibre dans la vie grâce aux soins personnels. Étant donné que les circonstances, les expériences de vie et les mondes intérieurs de chacun sont uniques, nous avons tous notre propre mot à dire sur ce que l'équilibre signifie pour nous. Et c’est une bonne chose parce que c’est vous qui décidez, mais cela pourrait aussi être une chose intimidante si vous êtes perdu et confus.

Une bonne façon de se laisser guider est de poser des questions significatives. Les questions profondes de MetaFox « Me Time » sont des questions de soins personnels soigneusement conçues dans trois catégories perspicaces.

Votre expérience de vie

Les questions de cette catégorie vous encouragent à réfléchir à vos expériences passées. De cette introspection, vous pouvez tirer des connaissances et des idées que vous pourrez utiliser dans votre vie présente et future.

À quand remonte la dernière fois que vous n’avez absolument rien fait et que vous ne vous êtes pas senti coupable ?

Dans quelles situations vous autorisez-vous à être vulnérable ?

Votre monde intérieur

Vous trouverez ici des questions pour explorer vos valeurs, attitudes et croyances afin de vous aider à mieux comprendre votre paysage intérieur.

Qu’est-ce qui vous motive ces jours-ci à vous lever chaque matin ?

De quoi as-tu peur? Comment cela affecte-t-il votre vie ?

Engagement et action

Dans cette catégorie, vous répondrez à des questions qui examinent la manière dont vous vous engagez ou comment vous aimeriez interagir avec vous-même, les autres et le monde qui vous entoure.


Quand ressentez-vous habituellement le besoin d’une pause ?

Qu'est-ce ou qui aimeriez-vous laisser partir ?


Prendre bien soin de vous au quotidien et dans une vision à long terme vous aidera à parvenir à une vie équilibrée et heureuse. Nous espérons que ces idées et ressources de soins personnels vous serviront de guides pour créer une feuille de route de votre plan de soins personnels.

Référence

Butler, LD et McClain-Meeder, K. (2015). Kit de démarrage pour soins personnels. Situé à http://www.socialwork.buffalo.edu/students/self-care/index.asp


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