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Jetzt, wo du verstehst, warum Selbstfürsorge wichtig ist, warum Selbstfürsorge wichtig ist und dass Selbstfürsorge ist Selbstliebe. Und jetzt, wo du dir regelmäßig selbst zugehört, deine Bedürfnisse erkannt und geplant hast, wie du sie erfüllen kannst, bist du endlich bereit, deine Selbstfürsorge Reise zu starten. Die Umsetzung deiner Selbstfürsorge Plan umzusetzen und zu bewerten, was Selbstfürsorge Gewohnheiten gut sind und welche Selbstfürsorge To-Do-Liste für dich funktioniert, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Deshalb haben wir einige Ideen für dich aufgelistet, damit du loslegen kannst.
Handeln nach deinen Selbstfürsorge Plan
Deinem Plan folgen Selbstfürsorge Planes kann schwierig sein, besonders wenn die Selbstfürsorge Aktivitäten verlangen, dass du deine Komfortzone verlässt oder etwas tust, das dir nicht besonders viel Spaß macht. Es kann zum Beispiel schwierig sein, deinen Körper jeden Tag in Bewegung zu bringen, wenn du Selbstfürsorge eine Herausforderung sein, wenn du keine Lust auf körperliche Aktivitäten hast. Schließlich kann es dich in eine unangenehme Situation bringen, wenn du einen Kollegen oder eine Kollegin auf sein oder ihr giftiges Verhalten ansprichst, obwohl du Konfrontationen nicht magst. Wenn du jedoch deine Selbstfürsorge Plan umsetzt, auch wenn es mühsam ist, wird dich mit mehr Freiheit und weniger Stress belohnen. Auf lange Sicht ist es das auf jeden Fall wert. Hier sind einige Selbstfürsorge Tipps und Tricks, die dir bei der Umsetzung deines Plans helfen können. Selbstfürsorge.
Im Voraus vorbereiten
Da du deine Bedürfnisse und Prioritäten am besten kennst, ist die Umsetzung deiner Selbstfürsorge kann einfacher sein, wenn du dich im Voraus auf die Hindernisse und Schwierigkeiten deines Tages oder deiner Woche vorbereitest. Stehst du auf deinem morgendlichen Arbeitsweg oft im Stau? Vielleicht macht es dir die Fahrt erträglicher, wenn du dir einen interessanten Podcast, ein Hörbuch oder Musik anhörst, die dich in gute Laune versetzt. Triffst du dich am Wochenende mit Freunden, die du schon lange nicht mehr gesehen hast? Vielleicht kannst du sicherstellen, dass du all die Dinge tust, die du Bedürfniss Damit du am Samstag ohne Sorgen Zeit mit deinen Freunden verbringen und Spaß haben kannst, solltest du die Dinge tun, die du unter der Woche tun musst.
Habe ein Morgen- oder Abendritual
Ein persönliches Ritual kann eine gute Erdungsaktivität sein, die dich auf die richtige Lebensabschnitt um den Tag zu bewältigen oder um Dinge zu verarbeiten, abzuschalten und zu entspannen. Einfache Tätigkeiten wie Kaffee kochen oder Tee zubereiten, ein Buch lesen, ein gutes Frühstück essen oder Yoga machen können dich morgens in Schwung bringen und motivieren. Ein heißes Bad zu nehmen, deinen Lieblingstee zu trinken oder einfach nur gemütlich zu sitzen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren, kann dir helfen, dich nach einem vollen Arbeits- oder Schultag zu entspannen. Was auch immer deine Rituale sind, sie können verlässliche Anker für deinen Alltag sein. Selbstfürsorge Routine sein.
Setze dir Grenzen und halte sie ein
Die unzähligen Möglichkeiten, mit denen wir heute verbunden sind - E-Mail, Facebook, Instagram, Messenger, 24/7-WiFi oder mobile Konnektivität - lassen die Grenzen zwischen persönlichen und öffentlichen Räumen verschwimmen und wirken sich negativ auf unsere Psyche aus. Grenzen im Umgang mit der Technologie zu setzen - und wie und wann du für andere erreichbar bist - ist jetzt ein wichtiger Faktor für deinen Seelenfrieden. Der Schutz vor der Negativität, die soziale Medien mit sich bringen können, ist ebenfalls wichtig für deine psychische Gesundheit.
Eine Regel, die du dir zu eigen machen kannst, ist, das WiFi oder die Datenverbindung deines Mobiltelefons etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten. Das kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich zu entspannen, damit du gut schlafen kannst. Eine weitere Regel, die du dir zu eigen machen kannst, ist, dass du deine sozialen Medien nur zu einer bestimmten Stunde am Tag checkst. Du kannst zum Beispiel festlegen, dass du die sozialen Medien nicht vor 10 Uhr morgens oder nur nach der Arbeit oder Schule abrufst. Wenn du mit der Familie zu Abend isst oder dich mit Freunden unterhältst, kannst du ihnen deine ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, indem du dein Handy beiseitelegst oder ausschaltest.
Immer eine "Zeit für mich" einplanen
Dein Familienleben und die Arbeit oder die Schule können so viel von deiner Zeit und Energie in Anspruch nehmen, dass du vergisst, dich um deine Bedürfnisse zu kümmern. Aber du kannst nur so viel geben, bis die Quelle versiegt. Um deine Reserven aufzufüllen und zu verhindern, dass du ausbrennst, solltest du dir Zeit für dich selbst nehmen - eine Zeit, die dir gehört. Selbstfürsorge Zufluchtsort. In diesen kleinen Freiräumen, die du dir aus deinem vollen Terminkalender herausschneidest, kannst du tun, was du willst. Tu Dinge, die dir Spaß machen - singe ein Lied, schau dir einen lustigen Film an, geh draußen spazieren, iss deinen Lieblingssnack, mach ein Nickerchen, schreibe oder blogge, lese Gedichte, schau dir Kunst an, tu einfach nichts.
Ein guter Weg, um herauszufinden, wie du sinnvoll Zeit mit dir selbst verbringen kannst, ist es, aufschlussreiche Fragen zu stellen.
Die metaFox deep questions ‘Zeit für mich’ Kartenset ist eine Auswahl von Selbstfürsorge Fragen, die deine Selbsterkundung unterstützen und dein Wachstum fördern. Hier sind Beispielfragen aus dem 'Zeit für mich’ Kartenset:
- Welche Vorteile siehst du darin, Zeit mit dir selbst zu verbringen?
- Was macht dir Freude?
- Woher nimmst du neue Energie?
Diese bedeutsam Fragen können dir bei der Beantwortung der Frage helfen, wie du am besten vorgehen kannst Selbstfürsorge Aktivitäten in den Zeiten, die du für dich selbst reservierst. Du kannst diese Fragen auch verwenden als Selbstfürsorge Tagebuch Impulse aufzeichnen, um deine Selbstfürsorge Reise festzuhalten.
Bewertung deiner Selbstfürsorge
Nach ein oder zwei Monaten regelmäßiger Umsetzung deiner Selbstfürsorge Plan in die Praxis umgesetzt hast, kannst du auch eine Bewertung vornehmen, um aus deinen vergangenen Aktionen zu lernen und zu sehen, wie dein aktueller Selbstfürsorge sich auf verschiedene Bereiche deines Lebens auswirkt.
Negativ vs. positiv Selbstfürsorge Verhaltensweisen
Alle Selbstfürsorge Aktivitäten ermöglichen es uns, mit Stress und schwierigen Situationen umzugehen und unser Leben weiterzuführen, aber nicht alle Selbstfürsorge aber nicht alle Aktivitäten sind erbaulich und auf lange Sicht gut für uns. Die anhaltende Pandemie hat uns dazu gezwungen, lange Zeit im Haus zu bleiben, und diese Art von erzwungener Isolation kann zu Einsamkeit und depressiven Stimmungen führen. Um mit diesen schweren Gefühlen umzugehen, kannst du deine Gefühle ignorieren und dich betäuben, indem du z. B. eine Fernsehserie nach der anderen auf Netflix schaust. Du kannst diese Einsamkeit aber auch nutzen, um dich wieder mit Freunden zu treffen, mit denen du in letzter Zeit nicht viel gesprochen hast, oder um deine depressive Stimmung zu bekämpfen, indem du Dinge tust, die dich in eine bessere Stimmung versetzen, z. B. meditieren und Atemübungen machen, dich gesund ernähren oder grünen Tee trinken.
Verstehe, warum du sowohl negative als auch positive Stimmungen hast. Selbstfürsorge Verhaltensweisen an den Tag legst, kannst du herausfinden, indem du über deine vergangenen Erfahrungen nachdenkst und deine Werte, Einstellungen und Überzeugungen untersuchst. Die metaFox deep questions ‘Zeit für mich’ Kartenset hat Selbstfürsorge Fragen, die speziell auf diese Bedürfnisse eingehen, in ihren Kategorien Deine Lebenserfahrung und Deine innere Weltwie zum Beispiel:
- Warum tust du, was du tust?
- Wie gehst du mit einem Verlust um?
Die dritte Kategorie, Engagieren & Handelnenthält Fragen, die deine Selbsterkenntnis in konkrete Selbstfürsorge Handlungen umsetzen, die zu deinem Zufriedenheit und Wohlbefinden beitragen. Eine Beispielfrage aus dieser Kategorie,
- In welchen Situationen könntest du freundlicher zu dir sein?
Es ist okay, Fehler zu machen
Was passiert, wenn du nach all der Zeit, Kraft und Energie, die du in dein Selbstfürsorge du einen Fehler machst und deine Bedürfnisse nicht richtig erfüllst? Das ist in Ordnung. Deine Selbstfürsorge ist ein fortlaufender und sich entwickelnder Prozess. Die Dinge, die du Bedürfniss werden sich wahrscheinlich ändern, wenn du Veränderungen erlebst und in deinem Leben Veränderungen vornimmst. Das Wichtigste ist, dass du dir genug Mühe gibst und versuchst, es beim nächsten Mal besser zu machen. Es ist okay, Fehler zu machen. Und wenn du das tust, denk daran, innezuhalten, langsamer zu werden, durchzuatmen und Selbstfürsorge morgen wieder.
Referenzen
Butler, L. D., & McClain-Meeder, K. (2015). Self-Care Starter Kit. Zu finden unter http://www.socialwork.buffalo.edu/students/Selbstfürsorge/index.asp
Smyth, N. J. (2014). Selbstfürsorge im digitalen Zeitalter. Zu finden unter https://njsmyth.wordpress.com/2014/03/09/Selbstfürsorge-im-digitalen-zeitalter/
