Grenzen setzen, um die psychische Gesundheit während der Feiertage zu schützen

Die Feiertage sollen eine Zeit der Freude sein, Verbundenheit, und des Feierns sein, aber seien wir mal ehrlich: Sie können auch eine Brutstätte von Stress, Überforderung und emotionaler Überlastung sein. Wenn du ein neuer Coach bist, ist es eines der wertvollsten Geschenke, die du deinen Kunden machen kannst, um sie durch diese Zeit zu begleiten und gleichzeitig ihre psychische Gesundheit zu schützen.

Lass uns über Grenzen sprechen - diese unsichtbaren Linien, die uns helfen, unsere Energie zu bewahren, unseren Verstand zu behalten und das Drama zu vermeiden, das oft mit den Feiertagen einhergeht. Beim Setzen von Grenzen geht es nicht nur darum, "Nein" zu sagen (auch wenn das ein wichtiger Teil ist). Es geht darum, deine Grenzen zu kennen, deine Bedürfnisse zu erkennen und sie anderen gegenüber klar zu kommunizieren.

In diesem Artikel erkläre ich, warum Grenzen für die psychische Gesundheit während der Feiertage so wichtig sind und wie du deine Kunden dabei unterstützen kannst, ihre Grenzen zu setzen und einzuhalten. Außerdem stelle ich dir ein Instrument vor, mit dem du das Gespräch sinnvoll beginnen kannst.

Stell dir vor: Dein Kunde jongliert mit Arbeitsterminen, familiären Verpflichtungen, Einkaufslisten und einer Lawine von Einladungen zu den Feiertagen. Er läuft auf Sparflamme, sagt zu allem und jedem "Ja" und vernachlässigt dabei sein Wohlbefinden. Kommt dir das bekannt vor?

Die Feiertage haben die Angewohnheit, unsere natürlichen Tendenzen zu verstärken. Für Menschen, denen es ohnehin schon schwerfällt, Grenzen zu setzen, kann der Druck, es anderen recht zu machen und unrealistische Erwartungen zu erfüllen, einen schweren Tribut an ihre psychische Gesundheit fordern. Burnout, Ressentiments und sogar Angstzustände oder depressive Phasen sind keine Seltenheit.

Als Coach hilfst du deinen Kunden dabei, ihre Sichtweise zu ändern. Anstatt sich von dem Weihnachtschaos mitreißen zu lassen, können sie ihre Zeit, Energie und emotionale Bandbreite selbst in die Hand nehmen. Grenzen sind der Schlüssel, um dies zu erreichen.

Hier sind die Grundprinzipien, die du deinen Kunden bei der Vorbereitung auf die Ferienzeit vermitteln solltest:

1. Grenzen beschützen, nicht bestrafen: Manche Menschen denken, Grenzen zu setzen sei egoistisch oder gemein. Hilf deinen Kunden, diese Denkweise zu ändern. Bei Grenzen geht es nicht darum, Menschen auszuschließen - es geht darum, Raum für die Dinge zu schaffen, die wirklich wichtig sind, wie Selbstfürsorgegute Beziehungen und geistige Klarheit.
   
   
2. Klarheit ist Freundlichkeit: Ermutige deine Kunden dazu ihre Grenzen mitzuteilen klar und ruhig mitzuteilen. Zweideutigkeit führt zu Missverständnissen, die noch mehr Stress verursachen können. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich schaffe es vielleicht nicht zum Abendessen", können sie sagen: "Ich komme zum Abendessen, aber ich muss um 20 Uhr gehen."
   
   
3. Schuldgefühle sind normal - aber sie bedeuten nicht, dass du im Unrecht bist: Schuldgefühle tauchen oft auf, wenn Menschen anfangen, Grenzen zu setzen, vor allem, wenn sie es gewohnt sind, es anderen recht zu machen. Erinnere deine Kunden daran, dass Schuld nur ein Gefühl und keine Tatsache ist. Es ist okay, sich schuldig zu fühlen und trotzdem seine Grenzen zu respektieren.
   
   
4. Du kannst die Reaktionen anderer nicht kontrollieren: Einigen Leuten werden die Grenzen deines Kunden nicht gefallen, und das ist okay. Hilf deinen Kunden, sich auf das zu konzentrieren, was sie kontrollieren können: ihre Handlungen und Einstellungen. Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie andere über ihre Grenzen denken.

Wenn du mit deinen Kunden arbeitest, solltest du sie durch einen reflektierten und umsetzbaren Prozess leiten. Hier ist ein einfacher dreistufiger Rahmen, den du verwenden kannst:

Beginne mit der Erkundung was ihnen bereits Stress oder Frustration bereitet während der Feiertage. Fühlen sie sich von den Erwartungen ihrer Familie überwältigt? Verpflichten sie sich zu sehr zu Veranstaltungen? Haben sie Probleme mit der finanziellen Belastung oder dem Zeitmanagement?

Ermutige deine Kunden dazu, konkret zu werden. Je genauer sie die Problembereiche benennen können, desto einfacher wird es sein, ihnen Grenzen zu setzen.

Bitte deine Kunden, darüber nachzudenken, was ihnen in den Ferien am wichtigsten ist. Dazu könnte gehören, dass sie viel Zeit mit ihren Kindern verbringen, ihre Sportroutine beibehalten oder sich eine Auszeit gönnen, um neue Energie zu tanken.

Sobald sie wissen, was nicht verhandelbar ist, können sie sich daran orientieren, um Grenzen zu setzen. Wenn sie zum Beispiel von Familiendramen ausgelaugt sind, können sie ihre Zeit bei großen Versammlungen einschränken.

Rollenspiele können hier eine große Hilfe sein. Hilf deinen Kunden dabei, zu üben, wie sie ihre Grenzen in verschiedenen Situationen formulieren. Das stärkt das Selbstvertrauen und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie einen Rückzieher machen, wenn sie auf Widerstand stoßen.

Bevor du mit dem Setzen von Grenzen beginnst, ist es hilfreich, den aktuellen emotionalen Zustand deines Kunden zu überprüfen. Das ist der Punkt, an dem die  "Wie fühlst du dich?" Coaching-Karten ins Spiel.

Diese Karten sind ein fantastisches Werkzeug, um deine Kunden dazu zu bringen, sich auf sichere und nicht einschüchternde Weise über ihre Gefühle zu äußern. Hier erfährst du, wie du sie zu Beginn einer Sitzung einsetzen kannst:

1. Stelle die Karten vor: Erkläre deinem Kunden, dass die Karten ihm helfen sollen, seine Gefühle zu benennen und zu erforschen. Lass sie wissen, dass es keine richtigen oder falschen Antworten gibt - es ist einfach eine Möglichkeit, das Gespräch zu beginnen.
   
   
2. Wähle eine Karte aus: Bitte deinen Kunden, eine Karte auszuwählen, die zu seinen Gefühlen passt. Wenn er/sie unsicher ist, ermutige ihn/sie, auf sein/ihr Bauchgefühl zu hören.
   
   
3. Besprich das Gefühl: Wenn er/sie eine Karte gewählt hat, lade ihn/sie ein, darüber zu sprechen, warum. Wenn sie z.B. eine Karte mit der Aufschrift "überfordert" gewählt haben, könntest du sie fragen: "Was trägt im Moment zu diesem Gefühl bei?"
   
   
4. Verbinde sie mit Grenzen:  Nutze ihre Antwort als Überleitung zum Gespräch über die Grenzen, die sie setzen. Wenn sie sich überfordert fühlen, kannst du herausfinden, ob das "Ja" zu zu vielen Verpflichtungen Teil des Problems ist. Wenn sie sich "abgehängt" fühlen, kannst du besprechen, wie Grenzen ihnen helfen können, Prioritäten zu setzen bedeutsam Beziehungen.

Das Schöne an diesen Karten ist, dass sie eine natürliche Brücke zwischen Gefühlen und Handlungen schlagen. Indem du mit den Gefühlen beginnst, kannst du deinen Kunden helfen, Klarheit darüber zu gewinnen, was sie tun müssen, um ihre psychische Gesundheit zu schützen.

Um es deinen Kunden noch einfacher zu machen, kannst du mit ihnen bestimmte Urlaubsszenarien durchspielen, in denen Grenzen oft getestet werden. Hier sind ein paar Beispiele:

Herausforderung: Deine Kunde fühlt sich von erweiterten Familienmitgliedern ausgelaugt die zu viel erzählen, kritisieren oder Konflikte schüren.
Tipp zur Abgrenzung: Ermutige sie, Zeitlimits für Besuche festzulegen oder eine "sichere Person" zu schaffen - ein unterstützendes Familienmitglied oder einen Freund, an den sie sich in schwierigen Momenten wenden können.

Herausforderung: Dein Kunde fühlt sich unter Druck gesetzt, an jeder Betriebsfeier oder jedem Geschenkaustausch teilzunehmen, auch wenn er das lieber nicht möchte.
Tipp zur Abgrenzung: Erinnere sie daran, dass das Ablehnen einer Einladung sie nicht zu einem schlechten Teamplayer macht. Sie können sagen: "Danke für die Einladung, aber ich habe diese Woche schon andere Verpflichtungen".

Herausforderung: Dein Kunde fühlt sich verpflichtet, Geld, das er nicht hat, für Geschenke oder Reisen auszugeben.
Tipp zur Abgrenzung: Hilf ihnen, ein Budget festzulegen und sich daran zu halten. Sie können ihren Lieben sagen: "Ich konzentriere mich dieses Jahr auf durchdachte, preiswerte Geschenke".

Herausforderung: Dein Kunde braucht Hilfe, um sich in der Hektik der Feiertage Zeit zu nehmen.
Tipp zur Abgrenzung: Ermutige sie dazu, Termine zu machen Selbstfürsorge wie jeder andere notwendige Termin. Sie könnten sagen: "Ich werde mit der Familie zu Mittag essen, aber ich halte mir den Abend frei, um etwas Zeit für mich zu haben."

Grenzen zu setzen ist eine Sache-sie einzuhalten ist eine andere. Deshalb ist Rechenschaftspflicht so wichtig. Als Coach kannst du dich regelmäßig bei deinen Kunden melden, um zu sehen, wie es ihnen geht. Feiere ihre Erfolge, auch wenn sie noch so klein sind, und hilf ihnen bei der Problemlösung, wenn sie auf Herausforderungen stoßen.

Es ist auch hilfreich, deine Kunden daran zu erinnern, dass ihre Grenzen nicht in Stein gemeißelt sind. Je nachdem, wie sich die Saison entwickelt, können sie diese nach Bedarf anpassen. Flexibilität ist genauso wichtig wie Bestimmtheit.

Die Feiertage können für jeden schwierig sein, aber mit den richtigen Grenzen können deine Kunden leichter, freudiger und geistiger durch die Saison kommen. Als neuer Coach kannst du sie zu gesünderen Gewohnheiten und Denkweisen anleiten, die ihnen während der Feiertage und das ganze Jahr über helfen.

Denk daran, dass Werkzeuge wie "Wie fühlst du dich?" Coaching-Karten können eine gute Möglichkeit sein, diese Gespräche in Gang zu bringen. Wenn du deinen Kunden hilfst, sich mit ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, können sie Grenzen setzen, die mit ihren Bedürfnissen übereinstimmen.

Also los - geh mit Zuversicht in die Urlaubssitzungen. Du schaffst das, und deine Kunden auch.