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Self-Care Basics: Where to start with self-care

Grundlagen der Selbstfürsorge: Wo fange ich an mit Selbstfürsorge

Inhalt des Artikels

Selbstfürsorge ist eine der wichtigsten Aktivitäten, die du in deinem täglichen Leben tun kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu erhalten. Sich um sich selbst zu kümmern, ist eine Grundvoraussetzung, um anderen zu helfen, einen guten Job zu machen oder ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Selbstfürsorge ist auch wichtig für die Selbstliebe. Du hast wahrscheinlich schon Selbstfürsorge Aktivitäten durchgeführt, ohne zu wissen, dass du sie als 'Selbstfürsorge'. Wenn du das Konzept noch nicht kennst und mehr darüber wissen möchtest, ist ein guter Ausgangspunkt die Frage: "Wo fange ich mit meinem Selbstfürsorge?”

Identifizierung deiner Bedürfnisse

Bevor du eine Selbstfürsorge Checkliste erstellst, musst du als erstes Bedürfniss ist es, deine Bedürfnisse zu ermitteln. Frage dich: "Was sind meine Bedürfnisse im Moment?" Um deine Bedürfnisse zu verstehen, musst du dir einen Moment Zeit nehmen und dir selbst zuhören.

Nimm dir einen Moment Zeit, um auf deinen Körper zu hören

Was sind die körperlichen Empfindungen, die du gerade spürst? Wo in deinem Körper bist du angespannt oder hast Schmerzen? Wo in deinem Körper fühlst du dich entspannt und locker? Bist du hungrig, schläfrig, nervös, müde? Siehst oder hörst du etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt? Vielleicht sehnst du dich nach einem knackigen Salat oder dem Geschmack deines Lieblingsobstes?

Nimm dir einen Moment Zeit, um auf deine Gefühle zu hören

Wie ist deine aktuelle Stimmung? Was sagt dir dein Herz? Bist du einsam und vermisst du deine Lieben? Bist du heute dankbar, dass du am Leben bist? Bist du traurig, wütend, frustriert über den Zustand der Welt? Fühlst du dich sonnig und glücklich ohne jeden Grund? 

Nimm dir einen Moment Zeit, um auf deinen Verstand und deinen Geist zu hören

Was geht dir im Moment durch den Kopf? Gibt es etwas, das dich mit Sorgen wach hält? Bist du mit einem schwierigen Ziel oder einer Aufgabe beschäftigt? Wie gut ist deine Konzentration? Wie motiviert bist du im Moment? Fühlst du dich inspiriert, heute etwas Kreatives zu tun? Bist du voller Ehrfurcht vor den Möglichkeiten des Lebens?

Die metaFox deep questions ‘Zeit für mich’ Kartenset bietet Selbstfürsorge Fragen an, mit denen du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und üben kannst, sie zu beachten. Diese Fragen haben zwei Intensitätsstufen, um dir auf einen Blick zu zeigen, welche du ohne große emotionale Reaktionen beantworten kannst und welche ein tieferes Nachdenken erfordern.

Jetzt, wo du mit dir selbst gesprochen hast, kennst und verstehst du deine aktuellen Bedürfnisse. Der nächste Schritt besteht darin, zu planen, wie du diese Bedürfnisse erfüllen kannst und die Maßnahmen zu ergreifen, die unter deinen Umständen möglich sind. Im Idealfall planst du, was du tun kannst, um deine Bedürfnisse zu erfüllen, und ergreifst alle geeigneten Maßnahmen. Realistischerweise kannst du vielleicht nicht alle deine Bedürfnisse auf einmal erfüllen, also planst und führst du so viele Selbstfürsorge Aktivitäten, die du durchführen kannst - das ist Selbstfürsorge für die reale Welt. Natürlich bist du am besten in der Lage zu beurteilen, welche deiner Bedürfnisse Vorrang vor den anderen haben.

Je regelmäßiger du in dich hineinhörst, desto besser verstehst du deine Bedürfnisse und deine Möglichkeiten, sie zu erfüllen. Diese Erkenntnis kann dir dabei helfen, einen Plan zu entwerfen, wie du Selbstfürsorge wie du die häufigsten Stressquellen in deinem Leben reduzieren und Strategien entwickeln kannst, um dein allgemeines Wohlbefinden zu erhalten und zu steigern. 

Das Gleichgewicht finden

Wenn du deine kurzfristigen Ziele formulierst Selbstfürsorge Routine und langfristige Selbstfürsorge Plan formulierst, stellst du vielleicht fest, dass du in verschiedenen Bereichen deines Lebens unterschiedliche Bedürfnisse hast. Dich zu verpflichten, zu handeln und deine Bedürfnisse in allen Bereichen deines Lebens zu erfüllen, ist eine der Selbstfürsorge Wesentliche. Letztendlich, Selbstfürsorge geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen deines Körpers, deiner Gefühle, deines Verstandes, deines Geistes, deiner Arbeit und deiner Beziehungen zu finden. 

Es gibt wirklich keine Einbahnstraße, um das Gleichgewicht im Leben durch Selbstfürsorge. Da die Lebensumstände, -erfahrungen und -welten jedes Einzelnen einzigartig sind, hat jeder von uns ein eigenes Mitspracherecht bei der Frage, was Gleichgewicht für uns bedeutet. Das ist eine tolle Sache, weil du selbst entscheiden kannst, aber es kann auch entmutigend sein, wenn du verloren und verwirrt bist.

Ein guter Weg, sich leiten zu lassen, ist zu fragen bedeutsam Fragen zu stellen. Die metaFox deep questions ‘Zeit für mich’ sind sorgfältig ausgearbeitet Selbstfürsorge Fragen in drei aufschlussreichen Kategorien.

Deine Lebenserfahrung

Die Fragen in dieser Kategorie ermutigen dich reflektieren über deine vergangenen Erfahrungen nachzudenken. Aus dieser Selbstbeobachtung kannst du Wissen und Erkenntnisse ziehen, die du in deinem jetzigen und zukünftigen Leben nutzen kannst.

Wann hast du das letzte Mal absolut nichts getan und dich dabei nicht schuldig gefühlt?

In welchen Situationen erlaubst du dir, verletzlich zu sein?

Deine innere Welt

Hier findest du Fragen, mit denen du deine Werte, Einstellungen und Überzeugungen erkunden kannst, um deine innere Landschaft besser zu verstehen.

Was motiviert dich heutzutage, jeden Morgen aufzustehen?

Wovor hast du Angst? Wie wirkt sich das auf dein Leben aus?

Engagieren & Handeln

In dieser Kategorie beantwortest du Fragen, die untersuchen, wie du dich engagierst oder wie du dich gerne engagieren würdest. zum Mitmachen anregen mit dir selbst, anderen und der Welt um dich herum.


Wann hast du normalerweise das Gefühl, dass du Bedürfniss eine Pause?

Was oder wen würdest du gerne mal loslassen?


Wenn du dich täglich und langfristig gut um dich kümmerst, kannst du ein ausgeglichenes und glückliches Leben führen. Wir hoffen, dass diese Selbstfürsorge Ideen und Selbstfürsorge wir, dass diese Ideen und Ressourcen hilfreich sind, um einen Fahrplan für dein Selbstfürsorge Planes.

Referenz

Butler, L. D., & McClain-Meeder, K. (2015). Self-Care Starter Kit. Zu finden unter http://www.socialwork.buffalo.edu/students/Selbstfürsorge/index.asp


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