Artikel Inhalt
Wichtige Punkte
- Die 7 Säulen der Resilienz: ein strukturierter Ansatz, um sich von Widrigkeiten zu erholen
- Verbessern Sie das Engagement Ihrer Kunden mit dem "Die Kraft der Resilienz" Kartenset
- Verstärke das Resilienz-Coaching mit ergänzenden Kartensets
Was ist Resilienz?
Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen und die Kraft, an einer stressigen oder schwierigen Situation zu wachsen und sich anzupassen. Sie ist eine Fähigkeit, die es einer Person ermöglicht, sich einer Herausforderung zu stellen und daran zu wachsen. Es ist wichtig zu wissen, dass Resilienz keine feste Eigenschaft ist; sie ist nicht konstant. Eine Person baut Resilienz auf, wenn sie mit verschiedenen Arten von Stressoren konfrontiert wird. (Hurley, 2022)
Die Amerikanische Psychologische Vereinigung erklärt, dass Resilienz "der Prozess und das Ergebnis der erfolgreichen Anpassung an schwierige oder herausfordernde Lebenserfahrungen" ist. Um resilient zu sein, sollte man vorhandene Ressourcen und Fähigkeiten nutzen, denn Herausforderungen erfordern mentale, emotionale und verhaltensmäßige Flexibilität.
Die 7 Säulen der Resilienz
Die deutsche Psychotherapeutin Micheline Rampe entwickelte im Jahr 2010 die "7 Säulen der Resilienz". Darin wird betont, wie wichtig es ist, Optimismus zu kultivieren, die Realität von Situationen zu akzeptieren, sich auf umsetzbare Lösungen zu konzentrieren, das eigene Leben in die Hand zu nehmen, aus der Opfermentalität auszusteigen, ein starkes Unterstützungssystem aufzubauen und anpassungsfähige Strategien für zukünftige Herausforderungen zu entwickeln.
- Akzeptanz: Anerkennen, dass das Leben schwierig und unerwartet sein kann und loslassen, was man nicht kontrollieren kann.
- Verantwortung übernehmen: Verlasse deine Komfortzone und wechsle von der "Opferperspektive" zu einer verantwortlichen Perspektive.
- Selbstreflexion: Du lernst dich selbst besser kennen: deine Grenzen, Fähigkeiten und Bedürfnisse.
- Lösungsfokus: Möglichkeiten finden und Lösungen formulieren.
- Optimismus: Die positive Seite der Situation sehen.
- Netzwerk unterstützen: Sich mit anderen Menschen verbinden (z.B. Freunde, Kollegen, Familie).
- Zukunftsplanung: Sich selbst in der Zukunft sehen.
Diese Säulen sollen dir als Leitfaden dienen, wenn du dich einer Herausforderung stellst und nach Wegen suchst, sie zu bewältigen. Nutze jede dieser Säulen, um Ressourcen zu identifizieren und die nächsten Schritte zu planen.
Wie du die "Die Kraft der Resilienz" Kartenset im Coaching
Eisbrecher und Geschichtenerzählen (Gruppen)
Das Kartenset "Die Kraft der Resilienz" kann als Eisbrecher für eine Gruppendiskussion oder ein Gespräch verwendet werden. Es kann auch als Werkzeug zum Geschichtenerzählen dienen.
- Beginne damit, die Karten zu verteilen, damit die Kunden die Bilder sehen können. Frag deinen Kunden Impuls Fragen wie: Wie fühlst du dich in deiner aktuellen Situation? Wie war die Woche für dich?
- Lass sie eine Karte auswählen, die ihnen am meisten zusagt. Leite sie, indem du ihnen Folgefragen stellst: Warum hast du diese Karte gewählt? Was hat sie mit deiner Situation zu tun?
- Bitte deinen Kunden, die Karte umzudrehen und die Frage zu lesen/Impuls geschrieben. Lass deinen Kunden die Frage vorlesen und gib ihm Zeit, über die Frage nachzudenken. Lass ihn seine Interpretation der Frage mitteilen, was dazu führen kann, dass er von seinen Problemen erzählt. Überlegt gemeinsam, wie ihr einen Schritt nach vorne machen könnt.
Ressourcen erkennen und nutzen (1-on-1 Coaching)
Das Kartenset kann verwendet werden, um einen Kunden zu beraten, indem man sich auf eine Säule der Resilienz konzentriert, je nach seinen Bedürfnissen.
- Beginne damit, die Karten nach den einzelnen Pfeilern zu sortieren. Mit diesem methodischen Ansatz kannst du dich auf die Bereiche konzentrieren, die für einen Kunden besonders wichtig sind.
- Analysiere die Bedürfnisse deines Kunden und entscheide dich für eine Säule, die an dieser Stelle wichtig ist.
- Verteile die Karten aus den Säulenkategorien, die du mit den Bildern im Voraus festgelegt hast, und informiere den Kunden, dass zu jedem Bild eine Frage gehört.
- Leite den Kunden an, ein Bild aus der jeweiligen Säule auszuwählen, indem du ihn z.B. fragst: Welches Bild spricht dich am meisten an?
- Drehe die Karte um und stelle ihnen die Frage auf der Rückseite.
- Mach weiter mit der Impuls für eine direktere Interpretation und tieferes Nachdenken.
Verstärke das Engagement mit ergänzenden Kartensets
Eine Vielzahl von Faktoren trägt dazu bei, wie ein Einzelperson Herausforderung meistert. Jeder Mensch hat eine einzigartige Bewältigungsstrategie und reagiert daher unterschiedlich auf Widrigkeiten. Wenn du deine Stärken und Werte kennst, kannst du Lösungen formulieren, die mit deinen Fähigkeiten und Prinzipien übereinstimmen.
Stärken-Coaching-Karten "Deine Stärken": Lerne die Stärken deiner Kunden besser kennen mit den "Deine Stärken" Kartenset. Erkenne die Fähigkeiten deiner Kunden und nutze sie als Leitfaden, um Wege zur Bewältigung einer schwierigen Situation zu finden. Hilf ihnen mit diesem Kartenset, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen.
Werte-Coaching-Karten "Was wirklich zählt!": Mit dem Kartenset "Was wirklich zählt!" kannst du herausfinden, was deinen Kunden wichtig ist oder was sie schätzen. Nutze sie, um wertorientierte Ziele und Aktionen zu entwickeln.
Resilienz ist keine stagnierende Eigenschaft, sondern entwickelt sich durch Erfahrungen weiter. Sie ist die Fähigkeit, herausfordernde Situationen zu bewältigen und zu überwinden. Die "7 Säulen der Resilienz" von Micheline Rampe bieten einen strategischen Rahmen, um Menschen zu befähigen, Widrigkeiten effektiv zu bewältigen, indem sie Optimismus, Akzeptanz, Verantwortung und vieles mehr hervorheben.
Die "Die Kraft der Resilienz"Kartenset erweckt diesen Rahmen zum Leben und dient als Werkzeug für die Selbstreflexion und als Tor zum Verständnis der Perspektive des Kunden. Egal, ob sie dazu dienen, Gespräche anzustoßen oder bestimmte Resilienz-Ressourcen einzugrenzen, diese Karten wirken wie Katalysatoren, die den Einzelnen dazu anregen, sich selbst zu betrachten, zu kommunizieren und schließlich seinen Weg nach vorne zu finden. Auf dem Weg durch das Labyrinth des Lebens bleibt die Resilienz der Kompass, der einem den Weg zum Überleben und Gedeihen weist.
Referenzen
Ackermann, C. (2017). Wie man Resilienz mit diesen 8 Skalen messen kann. Abgerufen von https://positivepsychology.com/3-resilience-scales/
Amerikanische Psychologische Vereinigung. (2020). Resilienz. Abgerufen von https://www.apa.org/topics/resilience
Hurley, K. (2022). Was ist Resilienz? Dein Leitfaden zur Bewältigung von Herausforderungen, Widrigkeiten und Krisen im Leben. Abgerufen von https://www.everydayhealth.com/wellness/resilience
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