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Neue Gewohnheiten verankern und den Klient:innen helfen, ihr Verhalten zu ändern

Als Coach können Sie Einzelpersonen bei der persönlichen Entwicklung und Verhaltensänderung unterstützen. Sie werden Zeuge der Kämpfe und Erfolge Ihrer Klienten, die versuchen, neue Gewohnheiten anzunehmen und ihr Leben zum Besseren zu verändern.


Die Verankerung neuer Gewohnheiten ist eine grundlegende Technik, die es Ihnen ermöglicht, dauerhafte Verhaltensänderungen herbeizuführen und Ihre Kunden in die Lage zu versetzen, ihre Ziele zu erreichen und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.


Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit einem Klienten zusammen, der jahrelang erfolglos versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Durch die Implementierung von Verankerungstechniken können Sie ihnen helfen, aus dem Teufelskreis der Sucht auszubrechen und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Oder stellen Sie sich einen Kunden vor, der seine Zeitmanagementfähigkeiten verbessern möchte, aber Schwierigkeiten hat, eine konsistente Routine einzuhalten.


Durch die Verankerung können Werkzeuge geschaffen werden, um nachhaltige Gewohnheiten zu schaffen, die die Produktivität und das Wohlbefinden steigern.


In diesem Artikel geht es um die Kraft der Verankerung neuer Gewohnheiten und um praktische Techniken, die Sie in Ihren Coaching-Sitzungen anwenden können. Begeben wir uns auf diese Transformationsreise und rüsten Sie sich mit dem Wissen aus, um Ihren Kunden dabei zu helfen, ihr Verhalten effektiv zu ändern.


Bewusstsein schaffen und Verhaltensmuster erkennen


Bevor wir neue Gewohnheiten verankern können, ist es entscheidend, Bewusstsein zu schaffen und die aktuellen Verhaltensmuster zu verstehen, die Ihre Kunden ändern möchten. Dieser Schritt legt den Grundstein für eine erfolgreiche Verhaltensänderung. So können Sie Ihre Kunden durch diesen Prozess begleiten:

Betonen Sie die Selbstwahrnehmung

Selbsterkenntnis ist der Schlüssel zur Entschlüsselung von Verhaltensmustern und zur Einleitung von Veränderungen. Ermutigen Sie Ihre Kunden, über ihre Stärken, Schwächen und Motivationen nachzudenken.

 

Ein Klient, dem es zum Beispiel schwerfällt, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken, könnte der starke Wunsch sein, soziale Kontakte zu knüpfen, was ihn motiviert, sich an Outdoor-Gruppenaktivitäten zu beteiligen. Sie können Fragen stellen wie:

 

Welche Stärken und Schwächen beeinflussen Ihre Fähigkeit, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken und sich an Gruppenaktivitäten im Freien zu beteiligen, um soziale Kontakte zu knüpfen?“

Self-Reflection

Können Sie bestimmte Auslöser identifizieren, die zu Ihrer unerwünschten Nutzung sozialer Medien führen?“ Wie könnte das Verständnis dieser Auslöser die Annahme gesünderer Gewohnheiten und positiver Veränderungen unterstützen?“


Indem sie sich selbst besser verstehen, können sie die Gewohnheiten erkennen, die sie annehmen möchten, und Auslöser erkennen, die zu unerwünschtem Verhalten führen.

Verhaltensmuster aufdecken

Viele unserer Handlungen sind automatische Reaktionen, die durch Verhaltensschleifen gesteuert werden. Unterstützen Sie Ihre Kunden dabei, die Verhaltensschleifen zu erkennen, die ihr Handeln bestimmen. Identifizieren Sie die Auslöser, die unerwünschte Gewohnheiten auslösen, ihre Reaktionsroutinen und die Belohnungen, die sie anstreben.

 

Beispielsweise könnte ein Kunde, der die Nutzung sozialer Medien einschränken möchte, erkennen, dass Langeweile (Auslöser) dazu führt, dass er gedankenlos durch soziale Medien scrollt (Routine) und dass das Verbringen von Zeit im Freien die Belohnung ist, nach der er sucht. Hier sind einige Beispielfragen:

Welche Auslöser oder Situationen bemerken Sie, die dazu führen, dass Sie unerwünschte Gewohnheiten annehmen, wie zum Beispiel die übermäßige Nutzung sozialer Medien?“


Können Sie die spezifischen Routinen oder Aktionen identifizieren, denen Sie folgen, sobald die Auslöser aktiviert sind?“


Denken Sie über die Belohnungen oder Ergebnisse nach, die Sie anstreben, wenn Sie sich auf diese Verhaltensweisen einlassen. Wie könnte Ihnen das Verständnis dieser Belohnungen dabei helfen, gesündere Alternativen zu entwickeln?“


Durch dieses Bewusstsein können Sie eingreifen und neue, wohltuende Muster etablieren.


Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihrem Kunden hilft, neue Gewohnheiten zu verankern


Mit einem soliden Verständnis aktueller Muster ist es an der Zeit, in Coaching-Sitzungen die konkreten Schritte zur Verankerung neuer Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu erkunden. Um diesen Prozess für Sie und Ihre Kunden greifbar zu machen, finden Sie hier einen umfassenden Leitfaden:

Phase 1: Den Grundstein legen

In dieser ersten Phase legen Sie den Grundstein für eine erfolgreiche Verhaltensänderung. Helfen Sie Ihren Kunden, ihr Zielverhalten zu klären, sich emotional mit dem gewünschten Ergebnis zu verbinden und die Schlüsselqualitäten zu erkunden, die mit ihrer Vision übereinstimmen.


Definieren Sie das Zielverhalten

Beginnen Sie die Coaching-Sitzung, indem Sie Ihren Klienten bitten, das Verhalten, das er ändern möchte, klar zu artikulieren. Ermutigen Sie sie, konkret zu sagen, was sie anders machen möchten und wie sie sich vorstellen, wenn sie diese Veränderung erreicht haben.



Beispiel: Wenn das gewünschte Verhalten Ihres Kunden darin besteht, mehr Zeit im Freien zu verbringen und die Nutzung von Online-Kommunikation oder sozialen Medien im Laufe des Tages einzuschränken, bitten Sie ihn, zu erläutern, wie er sich fühlen wird, wenn er diese Gewohnheit annimmt, z. B. Ruhe, Freude und bessere Konzentration.


Probefragen:

  1. Welche konkreten Aktivitäten würden Sie sich vorstellen, wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, und wie werden diese Aktivitäten Ihrer Meinung nach zu Ihrem Gefühl von Ruhe und Freude beitragen?

  2. Wie wird sich Ihrer Meinung nach die Einschränkung Ihrer Nutzung von Kommunikation und sozialen Medien während des Tages positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und sich mit der Natur zu verbinden

  3. Können Sie in wenigen Worten beschreiben, wie Sie sich fühlen werden, wenn es Ihnen gelingt, mehr Zeit im Freien zu verbringen und die Nutzung sozialer Medien zu reduzieren?

Visuelle Darstellung

Verwenden Sie ein Kartenspiel wie das „ Design Your Life “-Set oder ein anderes Set mit aussagekräftigen Bildern, die verschiedene Emotionen und Seinszustände darstellen. Breiten Sie die Karten vor Ihrem Kunden aus und stellen Sie sicher, dass er alle Bilder sehen kann.

 

Wählen Sie das Symbol aus

Bitten Sie Ihren Kunden, eine Karte auszuwählen, die zu seinem gewünschten Verhalten und den damit verbundenen Gefühlen passt. Erklären Sie, dass die ausgewählte Karte während des gesamten Coaching-Prozesses als visuelle Darstellung ihres Ziels dienen wird.

Phase 2: Verankerung der Vision

Sobald das Fundament gelegt ist, werden Sie und Ihr Kunde mit der Verankerung der Vision fortfahren. In dieser Phase führen Sie Ihren Klienten durch Visualisierungsübungen, damit er sehen kann, wie er das gewünschte Verhalten verkörpert und welche positiven Auswirkungen es auf sein Leben haben wird.

Wenn Ihr Kunde eine Karte auswählt, bitten Sie ihn, das Bild und seine Elemente zu beschreiben. Fragen Sie sie, was sie auf dem Bild sehen und was es für sie im Kontext ihres gewünschten Verhaltens darstellt.



Beispiel: Wenn sie sich für das Bild eines ruhigen Strandes entscheiden, verbinden sie damit möglicherweise Entspannung, Ruhe und das Gefühl, dem Alltagsstress zu entfliehen.


Probefragen:

  1. Was stellt für Sie das Bild eines ruhigen Strandes im Zusammenhang mit Ihrem gewünschten Verhalten dar?
  2. Wie verbinden Sie das Bild vom Strand mit Gefühlen der Entspannung, Ruhe und der Flucht vor dem Alltagsstress in Ihrem Leben?
  3. Welche Aspekte der Strandszene finden Sie am bedeutsamsten und in welcher Beziehung stehen sie zu den positiven Veränderungen, die Sie vornehmen möchten?

 

Identifizieren Sie die Schlüsselqualitäten im Zusammenhang mit dem gewünschten Zustand

Ermutigen Sie Ihren Kunden, über die Qualitäten oder Attribute nachzudenken, die er im ausgewählten Bild sieht und die sich direkt auf seinen gewünschten Zustand beziehen.


Beispiel: Wenn die ausgewählte Karte Menschen zeigt, die lachen und die Gesellschaft des anderen genießen, identifiziert Ihr Kunde möglicherweise Eigenschaften wie Glück, soziale Verbundenheit und Positivität als relevant für sein Ziel.


Probefragen:

  1. Welche Eigenschaften sehen Sie in dem Bild, die mit Ihrem Wunschzustand übereinstimmen, mehr Zeit im Freien zu verbringen und die Nutzung sozialer Medien einzuschränken? Bemerken Sie beispielsweise Elemente, die für Glück, soziale Verbundenheit oder Positivität stehen?

  2. Wie hängt die Darstellung von Menschen, die auf der gewählten Karte lachen und die Gesellschaft anderer genießen, mit den positiven Ergebnissen zusammen, die Sie sich von mehr Outdoor-Aktivitäten und einer Reduzierung Ihrer Kommunikation in sozialen Medien versprechen?

  3. Auf welche Weise spiegelt das Bild Ihrer Meinung nach die Qualitäten wider, die Sie in Ihrem Leben anstreben, wenn Sie vorrangig Zeit im Freien verbringen, z. B. die Förderung des Glücks, die Verbesserung sozialer Kontakte und die Pflege einer positiven Einstellung?

 

Erkennen Sie den Reiz des Ziels

Fragen Sie Ihren Kunden, welche spezifischen Elemente des Bildes sein Ziel attraktiv machen. Es hilft ihnen, sich emotional mit ihrem gewünschten Verhalten zu verbinden und stärkt ihre Motivation zur Veränderung.


Beispiel: Wenn die ausgewählte Karte jemanden zeigt, der in einer ruhigen Strandumgebung meditiert, könnte der Kunde das Gefühl des inneren Friedens und der Verbundenheit mit der Natur ansprechend finden.


Probefragen:

  1. Welche Aspekte des Bildes finden Sie am ansprechendsten und wie passen sie zu Ihrem Ziel, mehr Zeit im Freien zu verbringen und die Nutzung sozialer Medien zu reduzieren?

  2. Können Sie die Elemente auf der Karte identifizieren, die Sie an der Idee des Lachens und der Freude an sinnvollen Kontakten mit anderen interessiert, was mit Ihrem Wunsch übereinstimmt, Ihr Wohlbefinden durch Outdoor-Aktivitäten und weniger digitale Ablenkung zu steigern?

  3. Wie ruft die visuelle Darstellung auf der Karte ein Gefühl der Anziehungskraft für Ihre gewünschte Verhaltensänderung hervor, und wie wird sich Ihrer Meinung nach das Erleben dieser attraktiven Elemente im wirklichen Leben auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken?

 

Phase 3: Integration in die Realität

In dieser letzten Phase konzentrieren Sie und Ihr Kunde sich darauf, die Vision in die Realität umzusetzen. Ihr Kunde wird praktische Möglichkeiten finden, die visuelle Darstellung in seinem täglichen Leben zu verankern und sie so zu einer greifbaren Erinnerung an seine Ziele zu machen.



Visualisierungsübung

Fordern Sie Ihren Kunden auf, sich vorzustellen, wie sich sein Leben verändern wird, wenn er das gewünschte Verhalten erfolgreich in seine Routine integriert. Ermutigen Sie sie, die positiven Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden, ihre Beziehungen und ihre allgemeine Lebensqualität zu erkunden.


Diese mentale Probe stärkt ihr Engagement für die Veränderung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie angenommen wird.


Beispiel: Wenn ein Kunde mehr Zeit im Freien verbringen möchte, ermutigen Sie ihn, sich vorzustellen, wie er selbstbewusst neue Menschen trifft und ein stärkeres Gemeinschaftsgefühl entwickelt, in dem er er selbst sein und sich zugehörig fühlen kann.


Probefragen:

  1. Wie können Sie sich vorstellen, selbstbewusst mit neuen Menschen umzugehen und ein stärkeres Gemeinschaftsgefühl zu fördern, während Sie mehr Zeit im Freien verbringen?

  2. Stellen Sie sich das Szenario vor, in dem Sie Outdoor-Aktivitäten voll und ganz genießen, neue Leute kennenlernen und ein tieferes Zugehörigkeitsgefühl in einer Gemeinschaft erleben. Wie sieht und fühlt sich das für Sie an?

  3. Stellen Sie sich bei Ihren Outdoor-Erlebnissen Momente echter Verbundenheit mit anderen vor. Wie motiviert Sie diese Visualisierung, Ihr Ziel zu verfolgen und ein erfüllenderes Zugehörigkeitsgefühl zu schaffen?

 

Baue den Anker

Arbeiten Sie mit Ihrem Kunden zusammen, um herauszufinden, wie die ausgewählte Karte als starke Erinnerung oder Anker für sein Ziel dienen kann. Besprechen Sie praktische Möglichkeiten, wie sie das Bild in ihr tägliches Leben integrieren können.


Beispielsweise können sie die Karte als physische Erinnerung verwenden, indem sie sie auf ihren Kühlschrank, Schreibtisch oder Badezimmerspiegel legen, wo sie sie regelmäßig sehen.


Sie können Ihrem Kunden auch vorschlagen, digitale Erinnerungen zu verwenden, beispielsweise eine digitalisierte Version der Karte als Bildschirmschoner auf seinem Telefon oder Computer. Auf diese Weise werden sie täglich mit der visuellen Erinnerung konfrontiert, was ihr Engagement für die Verhaltensänderung stärkt.


Verstärken Sie Erkenntnisse und stärken Sie Ihr Verständnis

Machen Sie sich Notizen und wiederholen Sie wichtige Aussagen. Notieren Sie gegebenenfalls die Aussagen des Klienten während der gesamten Coaching-Sitzung. Wiederholen Sie diese Aussagen dann gegenüber dem Kunden, um das gegenseitige Verständnis sicherzustellen und die Bedeutung seiner Erkenntnisse hervorzuheben.


Beispielaussagen, die Sie Ihrem Kunden mitteilen können:

  1. „Sie haben erwähnt, dass mehr Zeit im Freien ein Gefühl von Ruhe und Freude in Ihren Alltag bringen würde.“

  2. „Sie stellen sich vor, Glück und positive Verbindungen mit anderen zu fördern, indem Sie Outdoor-Aktivitäten bevorzugen und die Nutzung sozialer Medien einschränken.“

  3. „Sie sehen, wie Sie selbstbewusst neue Menschen kennenlernen und durch Ihre Outdoor-Erlebnisse ein stärkeres Zugehörigkeitsgefühl innerhalb einer Gemeinschaft entwickeln.“

 

Übergeben Sie die Karte Ihrem Kunden

Wenn Sie online arbeiten, stellen Sie Ihrem Kunden die ausgewählte Karte als physische Postkarte oder als PNG-Export zur Verfügung. Ermutigen Sie sie, die Karte an einem Ort aufzubewahren, an dem sie sie häufig sehen, da diese visuelle Darstellung sie weiterhin auf ihrem Weg zur Verhaltensänderung motivieren und inspirieren wird.


Die visuellen Hinweise können Ihren Klienten dabei helfen, während des gesamten Coaching-Prozesses konzentriert und engagiert auf ihre Ziele zu bleiben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verankerung neuer Gewohnheiten eine transformative Technik ist, die Ihre Coaching-Arbeit in die Lage versetzt, eine dauerhafte Verhaltensänderung bei Ihren Klienten zu ermöglichen.


Um Ihr Wissen zu vertiefen und Ihre Fähigkeiten bei der Verankerung neuer Gewohnheiten zu verbessern, erkunden Sie unsere Produkte unten, die Ihnen und Ihren Kunden dabei helfen, ihr Potenzial für positive Veränderungen zu erschließen, eine Gewohnheit nach der anderen.

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