Session sur le syndrome de l’imposteur : « Images de ma valeur personnelle »

De nombreux·ses client·es luttent contre le syndrome de l’imposteur, cette sensation persistante de doute de soi et d’illégitimité malgré des réussites et compétences évidentes.

Cette méthode de coaching vise à offrir un nouveau regard sur la situation vécue et à mieux comprendre l’impact émotionnel de ces ressentis. En explorant leurs difficultés actuelles et en identifiant leurs forces personnelles, les client·es peuvent créer une vision forte et positive de leur moi le plus confiant et compétent. Ce processus leur permet de prendre conscience de leurs capacités et de repartir avec un point d’ancrage concret, utile pour se reconnecter à leurs ressources lors de futures situations difficiles.

• Offrir au·à la client·e une nouvelle perspective et une compréhension plus profonde de sa situation et de son impact émotionnel.

• Permettre au·à la client·e d’identifier les forces et ressources qu’il ou elle porte en soi.

• Créer une “Image de Vision” forte, combinant une photo positive et ses forces, comme point d’ancrage pour la vie après la session.

• Jeu de cartes deep pictures « World of Emotions »

• Jeu de cartes de coaching « Stronger You »

• icebreaker.online pour les sessions en ligne

• Schéma de session « Syndrome de l’imposteur » (version imprimable)

• Optionnel : jeu de cartes deep pictures « Design Your Life » pour représenter la vision positive ; à défaut, les images positives du jeu « World of Emotions » peuvent également être utilisées.

1. Explorer la difficulté actuelle du·de la client·e

   • Demandez : « Pouvez-vous décrire votre situation ? »

   • Invitez le·la client·e à choisir une carte du jeu deep pictures « World of Emotions », en lui proposant cette consigne : « Choisissez une image qui décrit ce que vous ressentez. »

   • Explorez l’image et la situation avec des questions telles que :

     • Concentrez-vous sur les couleurs et les formes. Que voyez-vous ?

     • Imaginez que vous prenez du recul sur l’image. Que pourrait-il se passer autour ?

     • En quoi cela vous ressemble-t-il ou vous concerne-t-il ?

2. Identifier les forces pour surmonter la difficulté

   • Proposez une “sortie de rôle” : invitez le·la client·e à sortir symboliquement de la situation de difficulté en se levant, en faisant un pas en arrière, en s’étirant et en prenant une grande inspiration.

   • Invitez le·la client·e à parcourir les cartes « Stronger You » pour identifier ses forces personnelles. Donnez la consigne suivante : « En vous regardant avec bienveillance, quelles forces voyez-vous en vous ? Choisissez sans retenue. »

   • Approfondissez l’exploration :

     • Si le·la client·e a du mal à choisir : « Qu’est-ce que vous aimez faire ? Quelles activités faites-vous bien ? »

     • Une fois que le·la client·e a sélectionné certaines forces : « Parmi celles-ci, lesquelles sont vos forces principales ? »

3. Rendre les forces accessibles dans la situation de difficulté

   • Faites le lien entre les forces et la situation. Lesquelles vous semblent les plus pertinentes ?

   • En fonction de la prise de conscience du·de la client·e, invitez-le ou la à imaginer son « moi plein de ressources » en train d’aborder la situation :

     • Visualisez l’image : « Pouvez-vous sortir de l’image et marcher à travers elle ? »

     • Imaginez une version de vous qui n’a pas besoin de la lutte pour être présente.

   • Ancrez davantage les forces : « Comment pouvez-vous accéder à ces forces ? »

4. Créez un ancrage pour que les forces restent accessibles même en situation de difficulté.

   • Une fois que le·la client·e commence à se reconnecter à ses ressources, invitez-le ou la à choisir une image qui représente une vision positive de lui-même ou d’elle-même — en lien avec les forces identifiées — son « moi fort ».

   • Explorez l’image : « Que voyez-vous ? Quelles couleurs, formes ou éléments vous interpellent ? »

   • En option pour clôturer la session, le·la client·e peut prendre une photo de l’image et des cartes de forces qui l’accompagnent. Il ou elle peut également créer un collage à partir des images pour représenter sa version pleine de ressources, et l’imprimer comme rappel visuel.