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Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) Arbeitsbuch

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) Arbeitsbuch

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Ein speziell für Coaches und Therapeut entwickeltes Arbeitsbuch, das Klient durch wissenschaftlich fundierte Übungen und Techniken führt. Es unterstützt sie dabei, schwierige Gedanken und Emotionen zu bewältigen, ihre zentralen Werte zu klären und entschlossen Schritte in Richtung bedeutungsvoller Ziele zu unternehmen. Mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Reflexionsfragen hilft dieses Arbeitsbuch dabei, psychische Flexibilität aufzubauen – eine entscheidende Fähigkeit, um Herausforderungen zu meistern und ein Leben im Einklang mit den eigenen Werten und Zielen zu führen.

Was erwartet dich?

  • Einführung in die Akzeptanz- und Commitment-Therapie
  • Übungen zu den 6 Prozessen der ACT
  • Praktische Ressourcen für die Arbeit mit ACT
*Wird bald auf Deutsch verfügbar sein.

Was ist ein ACT-Arbeitsbuch?

Ein ACT-Arbeitsbuch enthält strukturierte Werkzeuge, um Klienten mit den Prinzipien und Übungen der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) vertraut zu machen. Es bietet Übungen und Anleitungen, die darauf abzielen, die psychologische Flexibilität zu stärken – das zentrale Ziel von ACT.

Das Arbeitsbuch unterstützt Klienten dabei, schwierige Gedanken und Emotionen zu bearbeiten, persönliche Werte zu identifizieren und sich zu Handlungen zu verpflichten, die diesen Werten entsprechen – auch in herausfordernden oder belastenden Situationen.

Lade das Arbeitsbuch herunter

Was ist Akzeptanz- und Commitmenttherapie?

Was ist Akzeptanz- und Commitmenttherapie?

ACT ist eine Form der Psychotherapie, die Menschen dabei hilft, psychologische Flexibilität zu entwickeln, indem sie sich darauf konzentriert, schwierige Emotionen und Gedanken zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu unterdrücken. Das Ziel besteht darin, selbst bei Unbehagen entschlossen im Einklang mit den eigenen Werten zu handeln.

Kurz gesagt umfasst ACT:

  • Akzeptanz: Nimm Gedanken und Gefühle an, auch wenn sie dir unangenehm sind, anstatt sie zu bekämpfen.
  • Verpflichtung: Handlungen, die auf persönlichen Werten basieren, leiten Entscheidungen, selbst in schwierigen Situationen.
  • Achtsamkeit: Bleibe im Hier und Jetzt und sei dir des Augenblicks bewusst, um zu verhindern, dass du in Gedanken versinkst.

ACT legt den Schwerpunkt auf ein bedeutsames Leben, nicht durch die Beseitigung von Not, sondern durch das Lernen, mit ihr zu koexistieren, während man seine Werte und Ziele verfolgt.

Hier erfährst du mehr über die Akzeptanz- und Commitment-TherapieHier.

Was sind die 4 A's der Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

Die 4 A's der Akzeptanz- und Commitment-Therapie sind allgemein verwendete Strategien oder Leitprinzipien, die Menschen dabei helfen, ihre psychologische Flexibilität zu erhöhen. Obwohl die ACT selbst keine offiziellen „4 A's“ hat, werden diese Begriffe oft in ACT-basierten Ansätzen verwendet, um die Kernprozesse zu vereinfachen. Hier ist eine Aufschlüsselung:

Akzeptanz

Der Prozess, schwierige Gedanken, Gefühle und Empfindungen zuzulassen und anzunehmen, ohne zu versuchen, sie zu ändern oder zu vermeiden.Es geht darum zu erkennen, dass Unbehagen ein natürlicher Teil des Lebens ist und dass du deine Handlungen nicht kontrollieren musst.

  • Hilf deinen Klienten, ihre Gefühle und Emotionen zu benennen Gefühlsliste.

Bewusstsein

Entwickle ein achtsames Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, einschließlich Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen, ohne zu urteilen.Dabei geht es darum, deine inneren Erfahrungen aus der Distanz zu betrachten, was dazu beiträgt, die Auswirkungen belastender Gedanken oder Gefühle zu reduzieren.

  • Hier erfährst du mehr über Achtsamkeithier.

Achtung

Lenke die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und auf das, was wirklich zählt.Bei ACT bedeutet dies, dass man sich auf Handlungen und Verhaltensweisen konzentriert, die mit den eigenen Werten übereinstimmen, und Einzelpersonen dabei unterstützt, zielgerichtet und mit Absicht zu handeln.

  • Hilf deinen Klienten, ihre Werte zu erkennen Werteliste.

Handlung

Engagiertes Handeln auf der Grundlage persönlicher Werte, selbst wenn schwierige Emotionen oder Gedanken im Spiel sind. Es geht darum, das zu tun, was bedeutsam ist und mit deinen Werten übereinstimmt, unabhängig von Herausforderungen oder Unannehmlichkeiten.

Diese Prinzipien helfen dem Einzelnen, trotz emotionaler oder mentaler Probleme ein bedeutsameres und werteorientierteres Leben zu führen.

Was sind die 6 Prozesse der Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

Diese sechs Prozesse bilden die Grundlage von ACT und ermöglichen es Einzelpersonen, effektiver auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren und im Einklang mit ihren Werten zu leben:

Kognitive Fusion

Wenn Klienten mit ihren Gedanken „verschmolzen“ sind, behandeln sie diese als Fakten. Dazu gehören strenge Regeln (z. B. „Ich muss perfekt sein“), Urteile (z. B. „Das Leben ist scheiße“) oder Sorgen über die Vergangenheit/Zukunft. Das Ziel besteht darin, Klienten dabei zu helfen, sich von ihren Gedanken zu lösen.

Vermeidung durch Erfahrung

Klienten vermeiden Unbehagen durch DOTS: Ablenkungen (z. B. soziale Medien), Ausstieg (z. B. Menschen meiden), Denkstrategien (z. B. Verleugnung) und Selbstverletzung. Die Reduzierung der Vermeidung hilft ihnen, sich bedeutsam am Leben zu beteiligen.

Begrenzte Selbsterkenntnis

Sich in Erinnerungen oder Zukunftssorgen zu verlieren (z. B. Fehler in der Vergangenheit oder Ängste vor der Zukunft) hält Klienten von der Gegenwart fern. Die Aufmerksamkeit neu zu zentrieren hilft Klienten, die Kontrolle zurückzugewinnen.

Bindung an das wahrgenommene Selbst

Klienten klammern sich oft an starre Selbstkonzepte (z. B. „Ich bin ein Versager“), was ihr Wachstum einschränkt. Durch die Lockerung dieser Bindung können Klienten neue Seinsweisen erforschen.

Mangel an Werteklarheit

Wenn Klienten sich ihrer Werte nicht bewusst sind, suchen sie möglicherweise die Anerkennung anderer oder folgen Gleichaltrigen. Die Klärung von Werten hilft dabei, authentische Handlungen zu lenken.

Undurchführbare Maßnahme

Psychologische Barrieren, die in FEAR: fusion with reasons (z. B. „Ich kann nicht“), überzogenen Zielen, der Vermeidung von Unbehagen und der Abkehr von Werten zum Ausdruck kommen, verhindern ein Handeln. Werden diese überwunden, führt dies zu einem werteorientierten Verhalten.

Entdecke Methoden und Techniken für diese 6 Prozesse, indem du das Arbeitsbuch herunterlädst.

Lade das ACT-Arbeitsbuch herunter

Hilfsmittel, die du für die Arbeit mit ACT verwenden kannst

Ressourcen:

Harris, R. 2009. ACT Made Simple: An Easy-To-Read-Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications, Inc. Abgerufen von: https://www.actmindfully.com.au/upimages/ACT_Made_Simple_Introduction_and_first_two_chapters.pdf

Barret, L. 2017. Emotional Intelligence Needs a Rewrite. Abgerufen von: https://nautil.us/emotional-intelligence-needs-a-rewrite-236720/