Verwandeln Sie Ihre Praxis mit Akzeptanz und Verpflichtungstherapie

Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT) ist eine Form der Psychotherapie, die die psychologische Flexibilität und die Akzeptanz von betont schwierige Emotionen, Gedanken und Erfahrungen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Therapien, die sich häufig auf die Symptomreduktion konzentrieren, basiert ACT auf der Prämisse, dass Leiden ein inhärenter Teil der menschlichen Erfahrung ist. 

Anstatt zu versuchen, schmerzhafte Emotionen zu vermeiden oder zu unterdrücken, ermutigt Act den Einzelnen, sie mit Achtsamkeit und Akzeptanz zu umarmen. Dieser Ansatz hilft Kunden, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich zu ihren geschätzten Lebenszielen zu verpflichten, selbst angesichts von Widrigkeiten. Durch die Förderung einer Denkweise von Akzeptanz und Engagement befähigt ACT Individuen, die Herausforderungen des Lebens mit Belastbarkeit und Absicht zu steuern.

Das Hauptziel der Akzeptanz- und Engagementtherapie (ACT) ist es, den Kunden zu helfen, das Leben zu erlangen bedeutsam lebt und kümmert sich effektiv mit den Schmerzen und Herausforderungen, die unweigerlich in den Weg kommen. ACT erleichtert diesen Prozess, indem sie Einzelpersonen dazu führen, eine reichhaltige und zu schaffen bedeutsam Das Leben durch Akzeptanz und achtsame Handlungen entspricht ihren Grundwerten. Im Gegensatz zu herkömmlichen Therapiemethoden, die sich auf die Symptomreduktion konzentrieren, zielt ACT auf psychologische Flexibilität ab. Dies bedeutet, Kunden zu helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, um ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und sich zu verpflichten bedeutsam Handlungen und leben ein Leben, das mit ihren Werten ausgerichtet ist.

ACT spielt eine entscheidende Rolle im Bereich der psychischen Gesundheit, indem er einen einzigartigen Ansatz zur Behandlung einer Vielzahl von psychologischen Problemen bietet, darunter Angstzustände, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und Drogenmissbrauch. Eine der Kernstärken des Aktes ist der Fokus auf die Entwicklung psychologischer Flexibilität, dh die Fähigkeit, sich an sich ändernde Umstände anzupassen und sich anzupassen reagieren Sie konstruktiv auf schwierige Gedanken und Gefühle. 

Diese Flexibilität ermöglicht es Einzelpersonen, sich von Vermeidungs- und Unterdrückungsmustern zu befreien, die häufig die psychischen Gesundheitsprobleme verschlimmern. Durch Förderung von Wertenbasierten Aktionen und Engagement in a bedeutsam Leben, Handlung hilft Einzelpersonen, ein Gefühl von Zweck und Erfüllung zu fördern, selbst inmitten emotionaler und psychologischer Herausforderungen.

Achtsamkeit ist in dem Moment anwesend, voll mit dem, was Sie tun, und akzeptiert es ohne Urteilsvermögen. Im Kontext der Handlung hilft Achtsamkeit den Kunden, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden, ohne sich in sie zu verwickeln. Es fördert Neugier und Offenheit und ermöglicht es den Kunden, ihre inneren Erfahrungen zu beobachten und achtsam zu reagieren, anstatt impulsiv zu reagieren.

Während der Handlung Achtsamkeit beinhaltet, unterscheidet es sich durch die Betonung von Akzeptanz und Engagement. Die kognitive Verhaltenstherapie, die die zweite Welle von Verhaltenstherapien darstellt, ebnete den Weg für neuere Methoden wie Akt, indem sie sich auf kognitive Interventionen konzentrierten und breitere psychologische Kontexte in der Therapie verstehen. 

Andere Achtsamkeitsansätze, die wie Achtsamkeitsbasis (MBSR) (Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung), konzentrieren sich in erster Linie darauf, Achtsamkeit zu kultivieren, um Stress zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern. Im Gegensatz dazu fördert ACT nicht nur die Achtsamkeit, sondern integriert auch Verhaltensstrategien, um Kunden zu helfen, sich zu Handlungen zu verpflichten, die ihren Werten anpassen, selbst angesichts schwieriger Gedanken und schmerzhafter Emotionen.

Einer der einzigartigen Aspekte des Handlung ist die theoretische Grundlage in relationalem Fundament Lebensabschnitt Theorie (RFT), Eine Verhaltenstheorie der Sprache und Wahrnehmung. ACT auf den Prinzipien der klinischen Psychologie beruht, dass die relationale Natur der menschlichen Sprache zu psychologischen Schwierigkeiten führen kann. Durch die Erkenntnis, wie Sprache und Wahrnehmung zu ihrem Leiden beitragen, bietet ACT Tools, um sich von nicht hilfreiche Mustern zu befreien und sich auf ein Wertebetriebenen zu bewegen.

ACT basiert auf sechs Kernprozessen, die die psychologische Flexibilität fördern. Diese ACT -Prozesse wie Akzeptanz und Achtsamkeit sind ein wesentlicher Bestandteil der Wirksamkeit von ACT -Interventionen, insbesondere in Behandlungsszenarien, die komorbiden psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen beinhalten. Diese sind:

1. Kognitive Defusion: Dieser Prozess hilft Kunden, ihre Beziehung zu ihren Gedanken zu ändern. Anstatt Gedanken als wörtliche Wahrheiten anzusehen, lernen die Klienten, sie als vorübergehende Erfahrungen zu sehen, die ihr Verhalten nicht diktieren müssen.

2. Erlebnisakzeptanz: Dies beinhaltet die Annahme von Gedanken und Gefühlen, ohne zu versuchen, sich zu verändern oder ihnen zu widerstehen. Durch die Akzeptanz können Einzelpersonen Emotionen vollständig und sogar unangenehme erleben, was ihre Auswirkungen im Laufe der Zeit verringern kann.

3. Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment: Dies ist Achtsamkeit in der Praxis und betont das aktive Engagement mit dem aktuellen Moment. Die Konzentration auf die Gegenwart kann Kunden helfen, stressige Situationen zu verwalten und nachdenkliche Entscheidungen zu treffen.

4. Selbst-Kontext: ACT ermutigt Kunden, sich selbst als die Summe ihrer Gedanken und Gefühle zu sehen. Dieses breitere Selbstgefühl kann die Belastbarkeit fördern und die Auswirkungen negativer Selbsteinschätzungen verringern.

5. Werte: Identifizierung und Verbindung mit tief gehaltenen Werten führt Kunden in Richtung a bedeutsam und das Leben erfüllen. Werte dienen als Anker für die Festlegung von Zielen und Entscheidungen zu treffen, die mit dem übereinstimmen, wer sie sind und wofür sie stehen wollen.

6. Engagierte Aktion: Hier geht es darum, effektive Aktionen zu ergreifen, die von Werten geleitet werden, auch angesichts von Beschwerden oder Rückschlägen. Engagierte Aktion verwandelt Werte in konkrete Schritte in Richtung persönlicher Ziele.

Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT) fordert die konventionelle "gesunde Normalität" der Western Psychologie heraus. Traditionell wird angenommen, dass Menschen von Natur aus psychisch gesund sind und angesichts einer unterstützenden Umgebung glücklich und zufrieden sein werden. Aus diesem Standpunkt aus wird psychologisches Leiden als abnormal angesehen - ein Ergebnis pathologischer Prozesse.

Handeln Sie diese Annahme, weil Statistiken eine andere Realität zeigen. Fast 30% der Erwachsenen erfahren jährlich eine anerkannte psychiatrische Störung. Die Depression ist beispielsweise die viertschwächendste Krankheit weltweit und wird voraussichtlich bis 2020 zum zweiten (1) werden. Darüber hinaus leiden ein Zehntel der Erwachsenen wöchentlich an klinischer Depressionen, wobei jeder fünfte es irgendwann in seinem Leben erlebt. Darüber hinaus wird ein atemberaubender von vier Erwachsenen während seines Lebens mit Drogen- oder Alkoholabhängigkeit ausgesetzt sein.

ACT behauptet, dass psychologische Prozesse im gewöhnlichen menschlichen Geist häufig zu Leiden führen. Laut Akt ist die Grundursache die menschliche Sprache. Die Sprache ist ein komplexes System von Symbolen, einschließlich Wörtern, Bildern, Geräuschen, Gesichtsausdrücken und Gesten. Es arbeitet in öffentlichen (Sprechen, Schreiben) und privaten (Denken, vorstellenden) Bereichen.

Die menschliche Sprache hat viele positive Aspekte. Es ermöglicht uns, Modelle der Welt zu erstellen, für die Zukunft zu planen, Wissen auszutauschen und Regeln zu entwickeln, die unser Verhalten leiten. Die Sprache hat jedoch auch eine dunklere Seite. Es kann verwendet werden, um zu lügen, zu manipulieren, Unwissenheit zu verbreiten, Gewalt anzuregen und destruktive Regeln für uns selbst zu schaffen.

ACT geht davon aus, dass die menschliche Sprache natürlich zu psychischem Leiden durch experimentelle Vermeidung führt - der Versuch, unerwünschte Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder loszuwerden. Dieser Problemlösungsansatz funktioniert in der externen Welt gut, fällt aber oft in der internen, psychologischen Welt ab. Zum Beispiel beginnen Abhängigkeiten häufig als Versuche, negative Emotionen wie Langeweile und Angst zu vermeiden.

Stress- und Schmerzsymptome beeinflussen sich häufig gegenseitig und unterstreichen die Beziehung zwischen psychischen Bedingungen und körperlichen Gesundheitsproblemen. Die Behandlung psychologischer Aspekte durch Therapien wie Akzeptanz und Engagementtherapie kann zu Verbesserungen bei der Behandlung dieser Symptome führen.

Je mehr wir versuchen, unsere inneren Erfahrungen zu vermeiden oder zu kontrollieren, desto mehr psychologische Leiden schaffen wir für uns selbst. Angststörungen veranschaulichen dies gut. Es ist nicht das Vorhandensein von Angstzuständen, sondern die Anstrengung, dies zu vermeiden, was den Zustand verschärft. Untersuchungen zeigen, dass ein hohes Maß an experimenteller Vermeidung mit Angststörungen, Depressionen, Drogenmissbrauch und geringerer Lebensqualität korreliert (2).

Kognitive Fusion ist der Prozess, bei dem eine EinzelpersonDie Gedanken dominieren ihr Verhalten und ihre emotionalen Reaktionen und führen oft zu psychischer Belastung. Es tritt auf, wenn sich Menschen mit ihren Gedanken verwickelt haben und sie eher als wörtliche Wahrheiten als als mentale Ereignisse wahrnehmen. Diese Fusion kann die Flexibilität im Verhalten einschränken und die Fähigkeit behindern, nach persönlichen Werten zu handeln.

Obwohl nicht alle Formen der experimentellen Vermeidung ungesund sind, konzentriert sich ACT auf diejenigen, die kostspielig oder lebensdistet werden. Diese "emotionalen Kontrollstrategien" können kurzfristige Erleichterung liefern, sind jedoch langfristig oft selbstzerstörerisch. Zum Beispiel könnte der Rückzug aus sozialen Interaktionen, um Angst zu vermeiden, eine sofortige Erleichterung bieten, aber zu einer erhöhten sozialen Isolation und Depression im Laufe der Zeit führen.

ACT setzt eine Vielzahl von therapeutischen Interventionen ein, um Einzelpersonen zu helfen, ihre psychologische Flexibilität zu erhöhen. Zu den wichtigsten Interventionen gehören:

Kognitive Defusionstechniken zielen darauf ab, die Beziehung zu ihren Gedanken zu ändern, indem sie sie ermutigen, Gedanken eher als bloße Worte oder Bilder als als Wahrheiten zu sehen. Dieser Prozess hilft den Kunden, sich von den schlecht anpassenden Gedanken zu lösen, um ihr Verhalten zu halten.

Techniken können beinhalten:

• Visualisieren von Gedanken als vorübergehende Wolken.

• Mit Metaphern.

• Eine beunruhigende Überdachtung laut zu wiederholen, bis sie seine Bedeutung und Wirkung verliert.

Akzeptanz beinhaltet eher unangenehme Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Kunden lernen, ihre internen Erfahrungen durch Achtsamkeit und nicht wertendes Bewusstsein zu beobachten, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Diese Perspektivverschiebung ermöglicht es den Einzelpersonen, ihre Energie auf Aktionen zu konzentrieren, die mit ihren Werten übereinstimmen, und nicht auf die vergebliche Aufgabe, ihre inneren Erfahrungen zu kontrollieren.

Die Klarstellung der Werte ist ein Prozess, bei dem Kunden identifizieren, was wirklich wichtig ist. Diese Intervention hilft Einzelpersonen dabei bedeutsam Entscheidungen und erfüllende Aktivitäten. Das Verständnis der eigenen Werte bietet Richtung und Motivation und verwandelt die Herausforderungen des Lebens in Wachstums- und Zweckmöglichkeiten.

Bei engagierten Maßnahmen werden spezifische, erreichbare Ziele festgelegt, die mit den eigenen Werten übereinstimmen und konsistente Schritte in Richtung dieser Ziele unternehmen. Diese Intervention fördert Verhaltensänderungen, indem es wertorientierte Verpflichtungen festlegt, die Einzelpersonen dazu ermöglichen, ein erfüllenderes und authentischere Leben zu führen. Kleine, überschaubare Aktionen werden oft hervorgehoben, um ein Gefühl der Leistung und des Schwung zu fördern.

Durch die Einbeziehung dieser therapeutischen Interventionen zielt ACT darauf ab, die psychologische Flexibilität des Einzelnen zu verbessern, sodass sie die Herausforderungen des Lebens effektiver und nach ihren Grundwerten leben können.

Die Konfrontation der Tagesordnung beinhaltet die Herausforderung der Bemühungen des Kunden, ihre internen Erfahrungen zu kontrollieren oder zu vermeiden. In ACT helfen Therapeuten den Kunden zu verstehen, dass der Versuch, Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, oft zu mehr Leiden führt. Durch die Konfrontation dieser Agenda können Kunden die Sinnlosigkeit ihrer Bemühungen erkennen und sich für alternative Wege der Beziehung zu ihren Erfahrungen offen machen.

Ein zentraler Grundsatz der Handlung ist, dass die Kontrolle das Problem ist, nicht die Lösung. Viele Kunden glauben, dass sie glücklicher und erfolgreicher wären, wenn sie ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren könnten. ACT lehrt jedoch, dass die Kontrolle interner Erfahrungen in der Regel nach hinten losgeht, was zu einer erhöhten Belastung führt. Stattdessen lernen Kunden, ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, um sich zu Handlungen zu verpflichten, die ihren Werten übereinstimmen.

Im Gegensatz dazu konzentrierte sich die kognitive Therapie traditionell auf kognitive Umstrukturierungen zur Behandlung von psychischen Störungen und zeigt eine Verschiebung der therapeutischen Ansätze in Bezug auf Akzeptanz- und Achtsamkeitsstrategien in ACT und Achtsamkeit auf kognitiver Therapie (MBCT).

In ACT wird die Akzeptanz als effektivere Alternative zur Kontrolle positioniert. Die Akzeptanz beinhaltet die Anerkennung und Aufnahme der Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen oder Widerstand. Dies bedeutet nicht, diese Erfahrungen zu mögen oder zu wollen, aber es ihnen zulassen, dass sie existieren. 

Durch Akzeptanz können Einzelpersonen den Kampf gegen ihre internen Erfahrungen verringern und Raum für schaffen bedeutsam Aktion. Diese Verschiebung von der Kontrolle zu Akzeptanz hilft Kunden, wohlhabendere und lebendigere Leben zu führen, selbst mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen.

Engagierte Maßnahmen beziehen sich auf den Prozess der Einnahme bedeutsam Schritte, die trotz herausfordernder interner Erfahrungen von den eigenen Werten geleitet werden. Die Bereitschaft ist ein kritischer Bestandteil des engagierten Handelns, das beinhaltet, welche Gefühle, Gedanken und Dränge auftreten, während sie sich für geschätzte Handlungen engagieren. 

Kunden lernen, Unbehagen und Unsicherheit als Teil der Reise zum Leben eines erfüllenden Lebens zu nutzen. Dieser Ansatz vermittelt sie mit der Resilienz zu verfolgen bedeutsam Ziele und navigieren Sie Hindernisse mit Anpassungsfähigkeit und Offenheit.

Die Akzeptanz- und Engagement -Therapie bietet einen robusten Rahmen für das Leben von Kunden zum Leben bedeutsam, Wertgetriebenes Leben. Durch die Konzentration auf Akzeptanz, Achtsamkeit und engagiertes Handeln bietet ACT Tools, um die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden. Durch die Integration von Akt in Ihre Praxis kann die Arbeit mit Kunden verändern und ihnen helfen, dauerhafte Veränderungen und ein tiefgreifenderes Gefühl der Erfüllung zu erreichen.

Wenn Sie bereit sind, die Vorteile des Gesetzes weiter zu untersuchen, sollten Sie in die Investition in eine spezielle Ausbildung oder Beratung mit erfahrenen Gesetzentwicklern in Betracht ziehen. Durch die Vertiefung Ihres Verständnisses dieses Ansatzes können Sie Ihre Effektivität als Trainer, Therapeut oder Psychologe verbessern und Ihren Kunden die Unterstützung bieten, die sie benötigen, um zu gedeihen.

1. Andrews, G., Sanderson, K., Slade, T. & Issakidis, C. (2000). Warum bleibt die Last der Krankheit bestehen? In Bezug auf die Belastung von Angst und Depression auf die Wirksamkeit der Behandlung. Bulletin of the World Health Organization, 78 (4), 446–454.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2560749/

2. Mellick, W. H., Mills, J. A., Kroska, E. B., Calarge, C. A., Sharp, C. & Dindo, L. N. (2019). Die Erlebnisvermeidung sagt die Persistenz einer schweren depressiven Störung und einer generalisierten Angststörung im späten Jugendalter voraus. Journal of Clinical Psychiatry, 80 (10). https://www.psychiatrist.com/jcp/experiential-avoidance-in-adolescent-mdd-and-gad/