Voir ton futur soi : un puissant changement à travers la photographie en pleine conscience

Et si tu pouvais te voir en train d’entrer dans ton futur, dès maintenant ?

On visualise souvent nos rêves, on fixe des objectifs et on écrit sur le futur qu’on veut créer. Mais si on pouvait vraiment voir cette transition – entre là où on est et là où on veut aller ? La méthode SelfMe Mirror & Vision offre une façon puissante de combler cet écart, à travers la photographie et la pleine conscience. Elle rend le voyage du présent vers le futur plus concret, plus accessible… et profondément transformateur.

Avant de démarrer cette pratique, prends un court instant pour faire une pause. Ferme les yeux et prends trois respirations profondes et conscientes. Ensuite, pense à une chose pour laquelle tu es reconnaissant·e. Enfin, envoie de l’amour et de la compassion à une personne de ta vie. Cette pratique simple ne prend qu’une minute environ, mais elle aide à recentrer ton esprit et ton cœur, créant ainsi la connexion corps-esprit nécessaire au processus SelfMe Mirror & Vision.

Il y a eu un moment où je me suis senti·e coincé·e entre la personne que j’étais et celle que je voulais devenir. J’avais la vision, les objectifs et la détermination, mais quelque chose semblait hors de portée, comme si je me tenais d’un côté d’un pont sans aucun moyen de le traverser.

Un jour, j’ai décidé de transformer ce sentiment en quelque chose de visible. J’ai choisi une carte photo de l’outil metaFox « Design Your Life » qui représentait mes émotions du moment : une image d’un mur avec des lettres et des chiffres aléatoires accrochés, reflétant mon incertitude quant aux projets et idées créatifs à poursuivre et ce sentiment d’être bloqué·e. Puis, j’ai pris un SelfMe « avant » : une photo mobile intentionnelle et consciente capturant mon être intérieur. J’ai ouvert l’application appareil photo de mon téléphone, visé vers moi comme pour prendre un selfie, couvert l’écran avec une main pour ne pas me voir, et avec l’autre main, appuyé une seule fois sur le bouton de capture — car ici, la perfection n’est pas l’objectif, mais bien l’authenticité. Ensuite, j’ai immédiatement verrouillé mon téléphone pour éviter de prévisualiser mon SelfMe, retardant ainsi la gratification instantanée.

Pour approfondir mon expérience, j’ai mis un casque et lancé une vidéo YouTube de respiration consciente de 15 minutes (ma chaîne préférée du moment est @BreatheWithSandy). Une fois mon activité de pleine conscience terminée, je suis revenu·e à mon SelfMe et j’ai observé les éléments de mon environnement : l’horloge accrochée au mur représentant l’emprise du temps, et la plante placée au-dessus du milieu de ma tête, invitant paix et tranquillité dans les deux hémisphères de mon cerveau. Puis, je me suis regardé·e avec compassion, bienveillance et empathie, comme si j’étais un tiers. J’ai remarqué que mon visage exprimait une certaine reddition et de la fatigue — une reddition à la vie et à l’univers.

Je suis ensuite retourné·e à l’outil metaFox « Design Your Life » et j’ai choisi une autre carte symbolisant mon futur : une vue d’un arbre depuis le sol, avec le soleil filtrant à travers les branches et les feuilles — mon lieu de bonheur.

J’ai pris un moment pour réfléchir à cette carte, puis j’ai capturé un SelfMe « après » avec la même technique que pour le « avant », à la différence que je n’ai pas verrouillé mon téléphone pour retarder la gratification instantanée. À la place, j’ai comparé mes deux SelfMe : dans mon « après », l’horloge n’était plus visible, me donnant une impression d’intemporalité ; la plante au-dessus de ma tête se trouvait plutôt sur mon côté gauche, apportant paix et tranquillité à la partie gauche, plus critique, de mon cerveau ; et j’ai remarqué un léger sourire ainsi qu’une lueur d’espoir dans mes yeux.

1. Préparation

   • Rassemble un ensemble varié de cartes photo représentant différentes émotions et aspirations futures. Assure-toi que les cartes reflètent une gamme de sentiments et de concepts, tels que l’espoir, la réussite, le changement ou l’aventure.

   • Prépare un espace ouvert permettant aux participant·e·s de bouger et d’échanger confortablement, afin de créer un environnement détendu et propice à la réflexion.

   • En option, mets à disposition des carnets pour que les participant·e·s puissent noter leurs réflexions pendant l’activité.

2. Introduction

   • Souhaite la bienvenue aux participant·e·s et explique que cette activité consiste à visualiser le changement du présent vers le futur à travers l’utilisation des cartes photo et de la pratique SelfMe. Mets l’accent sur le fait que l’objectif est de favoriser la conscience émotionnelle et le développement personnel en se connectant à leur état actuel et à leurs aspirations.

3. Définir la consigne

   • Guide les participant·e·s avec deux consignes précises :

     • « Choisis une carte pour représenter ton état émotionnel actuel et une deuxième carte pour symboliser ta vision de l’avenir. »

   • Encourage-les à réfléchir à la manière dont chaque carte entre en résonance avec leurs sentiments et leurs aspirations.

4. Sélection initiale des cartes

   • Laisse aux participant·e·s le temps de réfléchir à leur état émotionnel actuel et à leur vision de l’avenir. Chacun·e choisit deux cartes : l’une représentant ses sentiments présents et l’autre symbolisant ses aspirations futures.

   • Encourage les participant·e·s à réfléchir au contraste entre les deux cartes, en les incitant à explorer le cheminement émotionnel qui relie leur état actuel à l’avenir qu’ils·elles imaginent.

5. SelfMe

   • Les participant·e·s prennent un SelfMe représentant leur moi actuel, puis un autre reflétant leurs aspirations ou objectifs futurs. Encourage-les à se concentrer sur la transformation émotionnelle pendant ce processus, en capturant l’essence de leur moi présent et de leur moi futur.

6. Activité de pleine conscience

   • Guide les participant·e·s dans une activité de pleine conscience de 45 minutes destinée à les ancrer dans le moment présent. Celle-ci peut inclure des mouvements somatiques, des exercices de respiration ou de la méditation. Explique l’importance d’être pleinement présent·e afin de s’aligner sur leur vision future, en soulignant que cet ancrage peut favoriser les changements émotionnels.

7. Partage et intégration

   • Anime une discussion où les participant·e·s partagent leurs réflexions sur leurs choix de cartes, tant pour le présent que pour l’avenir. Encourage-les à exprimer en quoi leur moi actuel s’aligne ou contraste avec leur futur imaginé.

   • Après avoir examiné leur SelfMe, invite les participant·e·s à discuter des prises de conscience ou des changements émotionnels vécus pendant l’activité de pleine conscience, ainsi que de la manière dont cela a pu influencer leurs perceptions.

8. Réflexion et intégration

   • Invite les participant·e·s à réfléchir aux deux images qu’ils·elles ont prises. Demande-leur de noter tout changement émotionnel ou mental survenu au cours du processus et comment ces transformations influencent leur compréhension d’eux·elles-mêmes.

9. Clôture

   • Résume les principaux enseignements liés à la transformation et à l’alignement avec le futur, en soulignant l’importance de visualiser le changement et d’accueillir le développement personnel.

   • Remercie les participant·e·s pour leur ouverture et leurs partages, et encourage-les à continuer d’explorer le lien entre leur moi présent et leur moi futur.

En tant que coachs, facilitateur·rice·s et thérapeutes, nous connaissons le pouvoir de la visualisation et de l’incarnation. Cette méthode va encore plus loin, en transformant la vision en quelque chose que l’on peut voir et ressentir. Elle aide les participant·e·s à :

• Reconnaître leur état émotionnel actuel avec honnêteté et auto-compassion

• Se connecter profondément à leur moi futur, rendant leurs aspirations tangibles et à portée de main

• Utiliser la pleine conscience pour incarner cette transformation dans le moment présent

Cette méthode est un outil simple mais puissant pour l’autoréflexion et le développement personnel. Que tu accompagnes un·e client·e dans ce processus ou que tu l’expérimentes toi-même, elle offre une manière unique de visualiser les progrès. Si tu souhaites explorer cette approche plus en profondeur, tu peux télécharger gratuitement l’eBook metaFox ici :

Découvre-en plus sur Joey et sa méthode SelfMe : https://linktr.ee/innerlens

Crée un moment. Capture ta transition. Connecte-toi à ton moi futur.