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„Wenn wir die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen hören, erkennen wir unsere gemeinsame Menschlichkeit.“

– Marshall B. Rosenberg, Autor von Gewaltfreier Kommunikation

Laden Sie Ihre Bedürfnissliste für Gewaltfreie Kommunikation herunter!

Die Kunst der Gewaltfreien Kommunikation

Gewaltfreie Kommunikation basiert auf der Idee, dass alle Emotionen und Handlungen aus dem Versuch entstehen, bestimmte Bedürfnisse zu befriedigen. 

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, genau zu beobachten, können Sie feststellen, dass angenehme Emotionen wie „Zufriedenheit“ und „Dankbarkeit“ entstehen können, wenn Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Andererseits können unerfüllte Bedürfnisse zu unangenehmen Emotionen wie „Frustration“ und „Einsamkeit“ führen. 

Sie können üben, auf die GfK Weise zu kommunizieren, indem Sie den 4-Schritte-GfK-Prozess im Hinterkopf behalten. Das Verständnis der Grundlagen jeder Komponente kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse besser zu kommunizieren und bald Wege zu finden, sie zu erfüllen.

GfK erklärt in 4 einfachen Schritten

GfK erklärt in 4 einfachen Schritten

Der Gedanke an Verwundbarkeit und Ehrlichkeit über Ihre Bedürfnisse kann entmutigend sein, besonders wenn Sie nicht ermutigt werden oder es gewohnt sind, sie zu kommunizieren. Aber wie können Sie Ihre Bedürfnisse besser kommunizieren?

Unten finden Sie einen einfachen Ablauf des 4-Schritte-GfK-Prozesses, wofür er steht und wie er in täglichen Interaktionen angewendet werden kann.

Visualisierung des 4-Schritte-Gewaltfreie-Kommunikation-Prozesses

Beobachtungen

Beobachtungen sind das, was wir klar durch unsere Sinne wahrnehmen: Sehen, Hören, Riechen oder Berühren, ohne es mit Bewertung und Urteil zu vermischen.

Gefühle

Gefühle sind interne, automatische Reaktionen, die wir in bestimmten Situationen haben. Es ist wichtig, über einen umfassenden Wortschatz unserer Emotionen zu verfügen, um sie effektiv identifizieren zu können.

Bedürfnisse

Bedürfnisse sind der Kern von GfK. Jedes auftretende Gefühl ist mit entweder erfüllten oder unerfüllten Bedürfnissen verbunden. Diese Bedürfnisse sind Anzeichen dafür, was in unserem Leben vorhanden oder fehlt.

Bitten

Bitten sind Sätze, die Sie konstruieren, um anderen die Möglichkeit zu geben, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen. Was sie von Forderungen unterscheidet, ist, wie Sie reagieren, wenn die andere Person Nein zu Ihren Bitten sagt.

Beispiel:

Ich fühle mich verärgert und schockiert, wenn du mein Zimmer betreten hast, ohne zu klopfen oder zu fragen, ob du hineingehen darfst. Ich möchte meine Bedürfnisse nach Abgeschiedenheit und Raum erfüllen, wärst du bereit, zuerst zu klopfen und um Erlaubnis zu bitten, bevor du das nächste Mal eintrittst?

Warum die Bedarfsliste für Gewaltfreie Kommunikation verwenden?

Da Sie nun mehr über GfK lernen, lassen Sie uns tiefer eintauchen. 

Es kann Situationen in Ihrem Leben geben, in denen Sie sofort auf Situationen reagieren, ohne den Grund für deren Existenz zu verstehen. Ihre Bedürfnisse durch die Bedarfsliste zu identifizieren, kann ein Anfang sein, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Sie wirklich brauchen—sei es Verbundenheit, Verständnis oder Unterstützung. 

Unten finden Sie die Liste der Bedürfnisse, die entsprechend kategorisiert sind. Diese Bedürfnisse sind nach ihrer Relevanz und Ähnlichkeit organisiert. Sie sind keineswegs vollständig und Sie können weitere Bedürfnisse benennen, die nicht in der Liste enthalten sind.

Frieden & Beziehungen

Bedürfnisse mit türkis bis grünem Verlauf sind solche, die Sie mit der Beteiligung anderer erfüllen können und die durch das natürliche Verlangen motiviert sind, harmonische Beziehungen aufzubauen. Einige dieser Bedürfnisse sind Verbundenheit, Zugehörigkeit und Intimität.

Beziehungen & Handlung

Bedürfnisse mit grün bis gelbem Verlauf sind solche, die Sie mit Hilfe anderer erfüllen können. Bedürfnisse in dieser Kategorie sind eher handlungsorientiert. Einige dieser Bedürfnisse sind Beitrag, Wertschätzung und Gegenseitigkeit.

Handlung & Einzelperson

Bedürfnisse mit gelb bis orangefarbenem Verlauf sind solche, die sich mehr auf Spiel und aktive Beteiligung konzentrieren. Einige dieser Bedürfnisse sind Spaß, Abwechslung und Inspiration.

Einzelperson & Bedeutung

Bedürfnisse mit orange bis pinkfarbenem Verlauf drehen sich um das Finden von Bedeutung und das Streben nach Wachstum im Leben. Einige dieser Bedürfnisse sind Klarheit, Lernen und Authentizität.

Bedeutung & Ordnung

Bedürfnisse mit pink bis rotem Verlauf betonen das Bedürfnis, optimale Ergebnisse zu erzielen und Einfluss zu nehmen. Einige dieser Bedürfnisse sind Effizienz, Wirkung und Fairness.

Ordnung & Stabilität

Bedürfnisse mit rot bis blauem Verlauf konzentrieren sich auf Bedürfnisse, die Sie kontrollieren können und die Sie für das grundlegende Überleben erfüllen sollten. Einige dieser Bedürfnisse sind Struktur, Ruhe und Nahrung.

Stabilität & Frieden

Bedürfnisse mit einem blauen bis türkisfarbenen Verlauf beziehen sich darauf, inneren Frieden und die Wertschätzung der Natur des Lebens zu schätzen. Einige dieser Bedürfnisse sind Schönheit, Spiritualität und Ausgeglichenheit.
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